哑铃窄距划船动作

哑铃窄距划船动作的做法如下：

1. 坐在凳上，保持身体稳定，双手拿哑铃，掌心向前。将哑铃慢慢提起，至腰部位置。

2. 向上划船时，肘部应保持略微弯曲，向头后部拉起至肘部紧贴身体，再慢慢将哑铃放下来。

3. 重复上述动作，做4-6组，每组8-12个。

正确的动作可以有效地锻炼上背肌群，建议在专业人士指导下进行训练。

哑铃窄距划船动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉持续紧张，避免腰椎代偿性增压。

2. 确保动作过程中肩部没有上提或下压动作，避免损伤。

3. 确保动作过程中背部肌群参与更多，使哑铃向脊柱移动。

4. 保持肘部微弯，以正确的方式施力。

5. 不要让手腕的角度有变化，始终保持其与地面平行。

6. 在动作的顶部，收缩感应该集中在背部肌群，不要锁死。

7. 不要使用推的动作，这是错误的姿势。

8. 保持匀速，不要用爆发力，避免受伤。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行哑铃窄距划船运动。

哑铃窄距划船动作是一种锻炼背部肌肉的健身动作，其相关信息如下：

1. 动作要领：站立，双脚间距略窄于哑铃，膝盖微微弯曲，挺胸收腹，腰部保持紧绷。双手握住哑铃，保持手肘微屈，小臂上扬，大臂与小臂成90度角。向上拉起时，手肘保持微屈，慢慢向上拉起哑铃，直至上臂与背部平行，稍停。然后控制速度慢慢下放至起始位置。

2. 注意事项：在动作过程中，保持上身稳定，不要晃动，尤其避免臀部借力。注意下放哑铃时，不要让哑铃触碰到大腿。

3. 益处：该动作可以锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和中下斜方肌，同时也能锻炼到手臂肌肉。此外，该动作还能提高上肢的稳定性和协调性，对提高全身力量有帮助。

4. 适合人群：该动作适合大多数人群，尤其适合背部肌肉较薄弱的人。但是，如果有背部疾病历史或者手腕力量较弱，建议在专业教练的指导下进行该动作。

总之，哑铃窄距划船动作是一种有效的锻炼背部肌肉的动作，但也要注意正确的动作要领和安全性。