哑铃抓举锻炼什么

哑铃抓举锻炼上肢力量、核心肌群、爆发力和全身协调性。其做法如下：

1. 准备两个哑铃，可以是自由重量，也可以是健身器上的哑铃练习。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

3. 吸气，从髋部开始发力，收缩肩胛骨把哑铃从体侧举到头顶上方，就好像抓取一个物件一样。

4. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃回到起始位置，同时呼气。

5. 重复以上动作，建议每组做6-12次，做3-4组，每组间休息1-2分钟。

注意，如果刚开始练习，可能无法完成完整的抓举动作，可以逐渐增加重量和次数来增强力量。如果有疼痛或不适，请立即停止练习。

哑铃抓举需要注意以下几点：

动作过程中身体保持直立，不要前后摇晃。

握哑铃的方式，采用正握，正握能够更好的利用大臂肌群发力和控制动作。

在动作过程中，大臂始终贴近身体，保持哑铃的直线轨迹。

向上推举时，肘关节稍微弯曲，注意避免肩关节内旋。

全程都要保持肩部稳定，不要借力或者使用惯性完成动作。

每个动作重复4-6组，每组8-12个。

做完哑铃抓举后要进行拉伸，尤其是大臂后侧以及肩部后侧。

此外，锻炼前要做好热身，避免肌肉拉伤。锻炼后的饮食可以适当的补充蛋白质帮助肌肉恢复。

哑铃抓举锻炼的部位包括上肢、核心、臀部和下肢。具体来说，它主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、背肌和手臂肌肉。练习时，身体直立，手握哑铃，吸气，推起哑铃至腹部，稍停，然后边吸气边还原。

此外，哑铃抓举也强调了动作的连贯性，确保整个上肢肌肉群的激活和参与。哑铃抓举还可以提高肩部和上肢的力量，同时也能提高核心稳定性，对于想要塑形增肌的人来说是一个很好的锻炼动作。

以上信息仅供参考，如有健身需求，可以咨询健身教练以获取更专业的教学指导。