坐姿哑铃推肩几组

坐姿哑铃推肩通常建议做4-6组，每组8-12次的练习。具体的组数和次数可以根据个人实际情况来调整。

正确的练习方法是：

1. 坐在哑铃凳上，双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 保持上臂稳定，以哑铃为主动肌，进行前平举，哑铃高度与肩平齐，肘部微曲。

3. 这是起始动作，然后手肘慢慢朝下推，再缓慢将哑铃推至初始位置。

坐姿哑铃推肩可以锻炼三角肌后束，使肩部更加宽阔，同时也能增强肩部力量。注意在练习过程中保持呼吸，不要憋气，以免影响训练效果。此外，练习结束后要进行拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和酸痛。

坐姿哑铃推肩可以分为几组进行训练，具体组数可以根据个人实际情况来决定。一般来说，建议进行4-6组，每组8-12次的训练计划。以下是注意事项：

1. 做好热身运动：在进行哑铃推肩等训练前，进行适当的热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，有助于提高肌肉的灵活性和柔韧性。

2. 调整重量和次数：哑铃推肩需要一定的力量和耐力，因此需要根据个人实际情况选择合适的重量和次数，避免过度训练或受伤。

3. 保持正确的姿势：坐姿哑铃推肩需要保持正确的姿势，避免过度低头或耸肩，以减少对肌肉的损伤。

4. 注意呼吸：在进行哑铃推肩等训练时，要注意呼吸的节奏和深度，以帮助更好地控制肌肉和保持平衡。

5. 做好拉伸和放松：训练结束后，需要进行适当的拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

总之，坐姿哑铃推肩是一种常见的肩部训练动作，需要注意正确的姿势、重量和次数、呼吸等细节，同时也要注意训练后的拉伸和放松。

坐姿哑铃推肩一般安排4-6组训练，每组8-12RM。整个训练过程以肩部和三角肌为主，适当配合手臂和胸肌的训练，可以达到更好的训练效果。

训练组数和每组数量因人而异，需要根据自己的实际情况和训练目标进行适当调整。