肩背哑铃动作要领

肩背哑铃动作要领包括：

1. 哑铃推举：起始姿势是将两个哑铃举到肩膀的高度，双臂伸直。然后慢慢向下降低哑铃，直到手臂微曲，然后再慢慢将哑铃推起到原来的位置。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩部和背部肌肉。起始姿势是将哑铃放在身体两侧，与肩膀保持水平。然后慢慢抬起哑铃，直到手臂伸直，再慢慢放回原位。

3. 哑铃前平举：这个动作也可以锻炼肩部和背部肌肉。起始姿势是将哑铃放在身前，与胸膛保持一定距离。然后慢慢抬起哑铃，直到手臂伸直。再慢慢放下哑铃，直到手臂微曲。

以上是肩背哑铃动作的基本要领，建议在专业人士指导下进行锻炼。

肩背哑铃动作要领注意事项包括：

1. 动作过程中始终保持挺胸收腹，沉肩，下背部要紧贴椅子，核心收紧，头部保持不动。

2. 动作过程中，腰部一定要挺直，不要向前弓腰。

3. 哑铃的轨迹要呈一条直线。

4. 肘关节角度不要变，上举时不要耸肩。

5. 尽量用肩部“夹”起哑铃，而不是用手腕。

6. 不要把重心集中在肩膀上，而要分散到整个上肢。

7. 动作速度要慢，感受肌肉的持续紧张。

8. 每个动作都要把注意力集中在肩背部，而不是手臂。

请注意，每个人的身体状况和承受能力不同，建议在专业人士指导下进行训练。

肩背哑铃动作要领主要包括以下几个方面：

1. 哑铃推举：起始姿势是将两个哑铃弯举在肩膀的位置，掌心相对。向上推举哑铃时，用前臂的屈伸来带动哑铃，同时避免用手臂的力量来推举。动作过程中要保持挺胸，收紧肩胛骨。

2. 哑铃侧平举：将哑铃放在身体两侧，与肩部在同一水平线。向上抬起时，注意保持肘部微屈，不要完全伸直手臂，同时避免使用胸肌的力量。要保持身体直立，不要倾斜。

3. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，掌心相对。以胸大肌的收缩带动哑铃向体前举起，同时腰要收紧，挺胸收腹。直至两臂完全伸直，稍停，然后按原路返回。

4. 哑铃俯身侧平举：身体向前屈130-140度，哑铃置于膝盖上，收缩背肌及三角肌后束，将哑铃向侧上方弯举至肩部外侧，使上臂紧贴耳旁。稍停后，缓慢有控制地还原。

以上是肩背哑铃动作的基本要领和步骤。进行这些动作时，需要注意保持正确的姿势和身体稳定，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数，逐步增加难度和挑战性。