减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。

2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。

3. 哑铃飞鸟锻炼背部肌肉，可以更好的去背负重量，达到减脂目的。

4. 哑铃深蹲可以锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧致有弹性，也可以起到减脂的效果。

5. 哑铃卷腹可以锻炼腹肌，使腹肌更具有弹性，坚持锻炼可以起到减脂的效果。

此外，使用哑铃进行训练时，需要注意动作的标准性，以免造成运动损伤。同时，配合合理的饮食，效果会更好。

以上内容仅供参考，建议根据自身实际情况选择适合自己的哑铃重量进行锻炼。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：

1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。

2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。

3. 持续性和坚持：哑铃锻炼需要持续性和坚持，不要期望通过几次锻炼就看到明显的效果。

4. 配合饮食：减脂需要合理的饮食和锻炼相结合，只靠哑铃锻炼无法快速减脂。

5. 避免过度训练：过度训练会导致身体疲劳和免疫功能下降，影响减脂效果。

6. 适当休息和调整：哑铃锻炼需要适当的休息和调整，如每周进行3-5次锻炼，每次20-30分钟。

7. 配合其他运动：哑铃锻炼可以与其他运动相结合，如跑步、游泳等，以达到更好的减脂效果。

总之，使用哑铃进行减脂时，需要根据自己的力量水平选择合适的重量，并注意正确的姿势、持续性和坚持、饮食等方面，以实现健康减脂的目标。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，减脂哑铃可以选择1公斤到15公斤的范围内，循序渐进的进行锻炼。

如果是减脂新手，推荐使用2公斤、5公斤、8公斤的哑铃。因为哑铃越轻，运动时受到的惯性小，可以避免受伤。随着体能逐渐增强，可以尝试更多种训练动作，可以逐渐增加哑铃重量。

此外，使用哑铃进行力量训练，可以帮助消耗脂肪，从而达到减脂的效果。在哑铃训练中，不同的动作都能针对性地锻炼到不同的肌肉群，包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃手臂弯举等。在锻炼时注意要匀速呼吸，不要憋气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。