立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，两腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体直立。

2. 双手各持一只哑铃，举至身体两侧，哑铃的高度与肩平，手心向上。

3. 保持上臂稳定，以肘关节为支点，向上侧平举哑铃至高点与视线平行。过程中保持哑铃不要相碰。

4. 回到起始位置，然后慢慢下放哑铃至初始位置。

5. 重复以上步骤，直至身体疲劳。

注意：此动作应配合适当的重量和组数，并建议进行三到四组训练。另外，为了避免受伤，建议在训练前做好热身，并注意适当的休息。如有需要，建议寻求专业教练的指导。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，大臂保持稳定，小臂垂直于地面。

3. 哑铃举起时，沿着腋窝部位慢慢向上，感觉到肌肉在受力。

4. 到达头顶上方时，微微停顿一下，再慢慢下放。

5. 整个动作过程中，都要保持对三头肌的拉伸。

6. 避免使用过大的重量，以防失去控制而使动作变形。

7. 避免肩部借力，应专注于目标肌肉的发力。

8. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是一条直线。

9. 适当调整哑铃的重量，以获得更有效的锻炼效果。

10. 确保做好热身运动，以降低受伤风险。

通过遵循这些注意事项，您可以更安全有效地进行立姿哑铃侧平举。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿并拢，挺胸收腹，背部挺直，收紧腰肌。两手握哑铃，将手臂抬至肩膀高度，手肘微屈，小臂用力向两侧平举。过程中保持肘部位置不变，以手臂带动哑铃运动，而不是用手腕。

常见问题：可能出现肩部不适、手臂疼痛、肌肉拉伤等。

注意事项：运动前要做好热身，避免肌肉拉伤；运动过程中保持身体稳定，避免受伤；运动后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。

训练部位：主要锻炼三角肌中束，同时锻炼到前束和后束。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。