肩部哑铃多少重量

肩部哑铃训练可以选择的重量因人而异，一般建议选择4-6公斤的哑铃开始训练，如果想要更高的挑战性，可以选择8-10公斤的哑铃。

训练动作可以选择哑铃推举、侧平举、前平举等。具体来说：

1. 哑铃推举：坐在椅子的边缘，双脚着地。双手各握一只哑铃，向上推举直到手臂完全伸展，再缓慢下降直到手臂完全收回。这个动作可以锻炼三角肌的中束和前束。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽。双手各握一只哑铃，向上举起直到手臂与肩膀平行。然后缓慢下降直到手臂与肩膀同高。这个动作可以锻炼三角肌的外侧束。

3. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽。双手各握一只哑铃，向上抬起直到手臂伸展到与地面平行。然后缓慢下降直到手臂回到原位。这个动作可以锻炼三角肌的前束。

在训练过程中，建议逐渐增加哑铃的重量，以增加训练的难度和挑战性。同时，建议在训练前进行热身运动，如慢跑、动态拉伸等，以减少受伤的风险。

此外，请注意正确的姿势非常重要，避免使用过大的重量来强迫肌肉收缩，这样可能会导致受伤。最好是在专业教练的指导下进行训练。

肩部哑铃训练时，建议选择6-10公斤的哑铃，这样的重量对于大多数人来说训练效果比较好，不会感到吃力。

使用哑铃时要注意以下几点：

1. 动作要缓慢，不要使用爆发力，以免对肩部造成损伤。

2. 不要过度依赖哑铃，要结合自己的身体进行锻炼。

3. 避免在哑铃锻炼中增加额外的重量，这会给肩部带来不必要的压力。

4. 每次锻炼时间不宜过长，建议在30分钟左右。

5. 锻炼后要注意拉伸，放松肩部肌肉，以免肌肉僵硬。

总之，肩部哑铃训练时要注意安全，不要过度依赖哑铃，要根据自己的身体情况进行锻炼。

肩部哑铃的重量因人而异，一般来说，建议新手从3-5公斤的哑铃开始锻炼，随着锻炼时间的增加，再逐渐增加哑铃的重量。肩部哑铃训练常用重量有1-5kg，3kg，5kg，7.5kg和10kg。选择合适的重量以不引起肩部不适为宜。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。