减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。起始重量为1公斤哑铃，每组做8-12次，做3-4组。

2. 哑铃飞鸟可以锻炼背部肌肉。起始重量为1公斤哑铃，做10个一组，做3-4组。

3. 卧推可以锻炼胸部肌肉。可以选择2公斤哑铃，每组做8-12次，做4组。随后逐渐增加哑铃重量。

4. 哑铃卷伸可以锻炼手臂肌肉，每次做3组，每组做8个。

此外，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃臀冲等哑铃训练动作也可以帮助锻炼全身肌肉，达到减脂效果。在选择动作和重量时，需要根据自身情况进行调整，避免受伤。同时，需要配合有氧运动和合理饮食，才能更有效地减脂。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己当前状态的哑铃重量，过轻或过重都不利于减脂。一般来说，每组10-15次，重量选择极限重量范围的前部分。随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

2. 锻炼时间：每次锻炼时间控制在30分钟左右，以避免过度训练，造成反效果。

3. 锻炼部位：锻炼部位应该包括腿部、背部、胸部、胳膊等全身多个部位。这些部位的锻炼可以有效消耗脂肪，塑造体型。

4. 饮食搭配：哑铃锻炼需要配合合理的饮食，避免高热量食物的摄入，如甜食、油炸食品等。适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于肌肉的恢复和增长。

5. 适量饮水：锻炼过程中要注意补充水分，保持身体的水合状态，预防脱水。

6. 避免过度训练：如果出现肌肉疼痛、疲劳等症状，说明可能已经过度训练了。这时应该适当减少训练强度，多休息。

7. 持之以恒：减脂需要耐心和坚持，不能期望通过短期的哑铃锻炼就能看到明显的效果。

8. 安全问题：在哑铃锻炼过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意锻炼时间、锻炼部位、饮食搭配、适量饮水、避免过度训练、安全问题和持之以恒等方面的问题。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，消耗的脂肪就会越多。刚开始练习时可以选择较轻的哑铃，比如6-7KG左右，这样可以避免受伤，同时也能找到正确的发力感。如果想要减脂效果更好，可以选择在3-5KG左右的哑铃进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。