教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始，并逐渐增加重量。选择合适的重量标准可以参考以下建议：

1. 动作标准，可以轻松完成哑铃的全程。

2. 一次能做8-12个左右，做到力竭。

哑铃的重量选择并不是固定的，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。教练举哑铃的步骤包括握法、举法、放法等动作标准，同时配合全身肌肉协调用力。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的信息。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的刺激，也容易造成运动损伤。一般来说，建议使用相当于个人体重一半左右的哑铃。

2. 动作规范：教练在举哑铃时应该注意动作的规范性，避免因为动作不规范导致运动伤害。

3. 配合呼吸：在举哑铃的过程中，应该配合适当的呼吸，特别是在下降哑铃时，不要憋气，要保持呼吸自然。

4. 避免借力：教练举哑铃时应该避免借力，要集中注意力，只使用哑铃进行锻炼。

5. 持之以恒：哑铃锻炼需要持之以恒，建议每周至少进行三次锻炼，以逐渐增强肌肉力量和耐力。

6. 咨询医生：如果教练有慢性病或近期身体不适，建议在锻炼前咨询医生。

总之，教练在举哑铃时应该注意选择适当的重量、配合呼吸、避免借力等事项，以获得更好的锻炼效果。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小无法达到锻炼效果。

但具体教练举多重哑铃，还要根据教练训练的肌肉群和学员的实际情况而定。