女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议从轻哑铃（例如 3-5 磅）开始，随着力量的提高，再逐渐增加哑铃的重量。

对于想要增加肌肉量的人，通常推荐使用相对较轻的哑铃，重量范围通常是 3-5 公斤（7-10 磅）。对于中级训练者，可以考虑使用 8-12 公斤（18-30 磅）的哑铃。对于高级训练者，可以尝试使用 15-20 公斤（33-45 磅）的哑铃。

至于做哑铃的动作，这里提供一种常见的动作——哑铃弯举。这个动作可以锻炼前臂的肌肉，增加手部力量。动作要领是：坐在凳上，两腿分开，保持身体挺直，双手握住哑铃，掌心向上。然后慢慢将哑铃弯举，再放下，如此反复。一般来说，每组做8-15次，每次3-5组。

请注意，每个人的身体状况不同，建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。如有需要，可以咨询健身教练或体育专家以获取更具体的建议。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。一般来说，女性建议使用自身体重的2倍左右的哑铃，如果想要增加难度，也可以考虑增加一些重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保姿势正确是使用哑铃的重要前提，如果姿势不正确，可能会导致肌肉损伤或拉伤。

2. 循序渐进：不要一开始就选择过重的哑铃，可以先从轻的哑铃开始，逐渐增加重量，以免对身体造成伤害。

3. 锻炼部位：使用哑铃主要是为了锻炼肌肉，因此要根据自己的需要选择适合的锻炼部位，如手臂、肩膀、背部、腹部等。

4. 锻炼时间：每次锻炼的时间不宜过长，一般建议在20-30分钟左右即可，以免过度疲劳。

5. 饮食补充：锻炼后要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉更快地恢复和增长。

总之，使用哑铃锻炼时，要根据自己的身体状况和锻炼目的选择合适的重量和锻炼部位，注意正确的姿势和锻炼时间，并适当补充营养物质。同时，也要注意安全，避免过度用力或姿势不正确导致的肌肉损伤或拉伤。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择1kg到3kg左右，一对哑铃组合即可。

2. 初级阶段：初级阶段可以尝试增加一些重量，可以选择3kg到5kg左右。

3. 塑形增肌：如果目标是塑形，选择相对较轻的哑铃，比如女生可以选择一对5kg的哑铃。如果目标是增肌，可以选择稍重的哑铃，建议在8kg到12kg之间。

4. 具体因人而异：每个人的身体状况、运动能力都有所不同，因此具体的女子哑铃重量需要结合个人情况而定。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据个人实际情况制定合适的训练计划。