肩部哑铃多少重量

肩部哑铃训练可以选择的重量因人而异，一般建议选择4-6公斤的哑铃开始训练，如果想要更高的挑战性，可以选择8-10公斤的哑铃。

训练动作可以选择哑铃推举、侧平举、前平举等。具体来说：

1. 哑铃推举：坐在椅子的边缘，双脚着地。双手各握一只哑铃，向上推起到头顶，再慢慢放下来，重复进行。

2. 侧平举：站立并举起哑铃，掌心相对。向外侧放下，再向上举起，直到手臂与身体成45度角。重复进行这个动作。

3. 前平举：站立并抬起哑铃，掌心相对。向外侧向下移动手臂，直到手臂伸直，再返回到原来的位置。重复进行这个动作，可以加上重量以增加挑战性。

此外，一定要做好热身和拉伸，以防止受伤。并且要根据自己的能力来调整哑铃的重量，保持训练的节奏。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

肩部哑铃训练时，建议选择6-10公斤的哑铃，这样的重量对于大多数人来说训练效果比较好，不会感到吃力。

使用哑铃时要注意以下几点：

1. 动作要缓慢，不要使用爆发力，以免对肩部造成损伤。

2. 每个动作应该完成3-4组，每组8-12个。

3. 动作要标准，哑铃上升时不要让哑铃触碰到其他部位，下降时应该尽量让哑铃达到肩部。

4. 在训练前要进行适当的热身，避免拉伤。

5. 如果有任何疑虑，请咨询医生或专业教练。

总之，肩部哑铃训练时要注意安全，选择合适的哑铃重量，并按照正确的动作要领进行训练。

肩部哑铃的重量因人而异，建议从轻至重的重量练习，可以选择2.5kg-10kg的哑铃。

在肩部训练中，最常见的哑铃重量是5kg，8~10rm的哑铃重量在3kg左右。如果想要更好的训练效果，可以选择更重的哑铃，但要注意自己的能力范围。

此外，选择双哑铃比单个哑铃要更锻炼到肩部，而且能更好的刺激到肩部。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。