减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。

2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。

3. 平板支撑可以锻炼核心肌肉，消耗脂肪，保持身材。

4. 哑铃卷腹可以锻炼腹部肌肉，达到减脂目的。

5. 哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，达到增肌效果。

此外，还可以使用哑铃进行全身训练，包括深蹲、卧推、划船、硬拉等多种动作，每个动作4组，每组8-12RM（力竭）的训练方法。具体动作可以咨询健身教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量。

总之，减脂哑铃用多重的选择应该根据个人实际情况来决定，建议在专业指导下进行训练。同时，合理饮食和适量运动相结合是减脂的最佳方法。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：

1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。

2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。

3. 持续性和坚持：哑铃锻炼需要持续性和坚持，不要期望短时间内看到明显的效果，持之以恒才是关键。

4. 合理的锻炼计划：制定合理的哑铃锻炼计划，包括锻炼的部位、次数、组数、每组个数等，并逐步增加哑铃重量，以促进肌肉生长和代谢。

5. 饮食搭配：哑铃锻炼需要与合理的饮食搭配，以提供身体所需的能量和营养素，促进减脂和肌肉生长。

6. 注意安全：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业人士的建议。

7. 不要过度使用：使用哑铃时，要避免过度使用，以免造成伤害或影响锻炼效果。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择适合自己的重量非常重要，同时需要注意安全、持续性和饮食搭配等方面。建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，对肌肉的锻炼效果越好，但也要考虑自身的身体承受能力。一般来说，建议使用自身体重20％～30％的重量进行训练，所以可以根据自己的体重来选择合适的哑铃重量。

如果是减脂增肌两不误，可以选择在自身承受范围内相对较大的哑铃重量，如每次训练做15-20组，每组15-20个。这样既能达到锻炼的效果，又不会过于疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。