立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立，两腿与肩同宽，挺胸收腹，保持身体挺直。

2. 双手持哑铃垂于体侧，掌心朝前，肘部弯曲约90度。

3. 以哑铃为轴，平稳举至肩膀正侧上方，对侧肌肉有紧绷感。

4. 掌心朝下慢慢控制哑铃下放至初始位置，避免哑铃之间碰撞。

5. 循环进行，一组做10-12次动作，做3-4组。

建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，大臂保持稳定，小臂垂直于地面。

3. 哑铃举起时，沿着腋窝部位慢慢向上，感觉到肌肉在受力。

4. 到达头顶上方时，微微停顿一下，再慢慢下放。

5. 整个动作过程中，都要保持对三头肌的拉伸。

6. 避免使用过大的重量，以防失去控制而使动作变形。

7. 确保握法得当，一般哑铃的握法是拳心相对，对于新手来说，这样能更好的控制哑铃。

8. 不要将哑铃平行抬至肩部正上方，而应稍微低于肩部，或与肩部同一高度。

9. 不要把哑铃举得太高，离身体太远，否则容易借力。

按照以上步骤操作可以更好地训练侧平举动作。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，两手握哑铃，举至肩部平面，向侧平举，感受侧腰部及上臂的拉伸感，然后缓慢还原

训练部位：主要针对三角肌后束和整个上半身肌肉，包括斜方肌、菱形肌、三角肌前束、后束以及手臂肌肉

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。