人该举多重的哑铃

选择哑铃重量应该根据自己的力量和锻炼目标来决定。如果想要锻炼全身，可以选择相对较轻的哑铃，比如10公斤左右。如果想要针对上肢或下肢进行锻炼，可以选择相对较重的哑铃，比如30公斤左右。

具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对上肢和核心肌群要求较高，可以选择相对较轻的哑铃，保持身体稳定，收紧核心肌群。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，增强臀部和大腿的线条。建议选择相对较轻的哑铃，避免受伤。

3. 哑铃卷腹：可以锻炼腹部肌肉，增强核心肌群的力量。建议选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。

此外，建议每次锻炼时间不少于30分钟，可以选择全身性的锻炼或者针对某个部位的锻炼。同时要注意呼吸和姿势的正确性，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

确定哑铃重量适合自己。选择适合自己的哑铃重量，既不要选择过轻也不要选择过重。一般来说，举超过1.5公斤的哑铃需要一些技巧和力量，而举轻哑铃主要锻炼肌肉，对力量的要求不高。

做好热身运动。举哑铃前应该进行适当的热身运动，如跑步或快走，以促进血液循环，防止肌肉拉伤。

正确的姿势和动作。举哑铃时，应保持正确的姿势和动作，确保哑铃在运动过程中不会撞击到身体的其他部位。

逐渐增加重量。如果刚开始举哑铃，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以适应肌肉的疲劳和适应。

避免过度使用。举哑铃时要注意避免过度使用肌肉，以免造成肌肉拉伤或损伤。

保持正确的姿势和动作。正确的姿势和动作是举哑铃的关键，如果姿势不正确，可能会对肌肉造成不必要的伤害。

锻炼后拉伸。举哑铃后需要进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复，防止肌肉僵硬和疼痛。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和动作，并逐渐增加重量，以避免受伤。同时，保持良好的锻炼习惯和合理的饮食也是举哑铃成功的关键因素。

选择哑铃的重量因人而异，需要考虑个人的健康状况和生活方式。一般来说，建议从轻到重逐渐增加哑铃的重量，以适应不同的训练阶段。

对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始锻炼，例如每只手使用1-3公斤的哑铃。随着体能的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但每次增加的重量不宜过大。一般来说，初学者可以尝试每只手使用5-10公斤的哑铃。

对于专业人士或经常锻炼的人来说，可以选择更大的哑铃，重量可以达到20公斤以上。但是，即使是专业人士也应该注意训练的适度性和可持续性，不要过度使用肌肉或增加过大的重量，以免造成伤害或影响训练效果。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的健康状况、体能水平和训练目标来决定。建议在专业人士的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。