女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手心相对，进行呼吸。

2. 向上拉起的过程中集中臀部，背部肌肉收缩，使哑铃尽量靠近腹部，到达顶峰时短暂停留。

3. 缓慢还原，至起始位置。在做动作的时候，不要让臀部离开凳子，否则会影响到动作的幅度。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持身体稳定，目视前方，不要低头。

哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃。如果刚开始练习，建议选择轻一些的哑铃。

确保背部挺直，避免弓背或反弓姿势。

握哑铃的方式也很重要，可以选择正手握法，也可以选择反手握法。

在动作过程中，不要让哑铃接触到身体，也不要借力。

此外，还要注意以下几点：

不要在运动中憋气，这可能会增加受伤的风险。

如果在运动过程中感到不适，应立即停止并检查身体状况。

哑铃划船适合有一定基础的人练习，如果刚开始锻炼，建议先从徒手划船或者弹力带等其他动作开始练习。

不要过度训练，遵循渐进的锻炼原则，避免过度训练导致的身体损伤。

总之，正确的动作和适当的重量是避免受伤的关键。如果你不确定自己的重量是否合适，可以咨询健身教练或其他专业人士的意见。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，初练者可以选择相对较轻的哑铃重量，例如每只哑铃5kg左右。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，每次增加的重量可以是5-10kg。

建议在专业人员的指导下进行训练，以确保安全。