女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议从轻哑铃（例如 3-5 磅）开始，随着力量的提高，再逐渐增加哑铃的重量。

对于想要增加肌肉量的人，通常推荐使用相对较轻的哑铃，重量在 5-10 磅。对于力量训练，尤其是针对女性想要塑形的人群，可以选择较轻的哑铃进行卧推、飞鸟等动作。

至于女子哑铃用多重做动作，这会因动作的不同而异。一般来说，动作的次数和组数都会根据个人的力量水平进行适当调整。建议咨询专业的健身教练或健身专家，根据个人的情况制定合适的哑铃重量计划。

此外，使用哑铃时要注意正确的姿势和技巧，确保安全有效地进行训练。正确的姿势和技巧可以帮助提高肌肉力量和耐力，同时还可以避免受伤。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。一般来说，女性建议使用1-3kg的哑铃，也可以根据自身的肥胖程度和锻炼需求来选择合适的重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免姿势不正确导致的肌肉拉伤或损伤颈椎。

2. 循序渐进：刚开始使用哑铃时，可以先从轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量，让身体逐渐适应。

3. 锻炼部位：使用哑铃主要是为了锻炼肌肉，因此要根据自己的锻炼目的和需求来选择合适的动作，如哑铃肩上举、哑铃深蹲等。

4. 饮食搭配：使用哑铃锻炼时，要注意饮食搭配，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长和恢复。

5. 注意休息：锻炼后要注意休息，避免过度劳累。

6. 避免过度锻炼：不要过度锻炼，要合理安排锻炼时间和强度，避免对身体造成过度的负担。

总之，使用哑铃时要注意正确的姿势、循序渐进、锻炼部位、饮食搭配、注意休息和避免过度锻炼等方面的问题。同时，也要根据自己的身体状况和锻炼需求来选择合适的哑铃重量。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择在1kg到3kg之间。

2. 初级阶段：初级阶段可以选择一些中等重量的哑铃，一般可以选择在3kg到5kg之间。这个重量对于女生来说相对合适，可以帮助提升肌肉力量和耐力。

3. 高级阶段：当训练到高级阶段时，可以选择相对较重的哑铃，如5kg到10kg之间。这些哑铃重量可以更好地帮助提升肌肉力量和爆发力，同时也能更好地适应更高强度的训练。

需要注意的是，选择哑铃的重量并不是一成不变的，需要根据自身的身体状况和训练水平进行调整。同时，哑铃重量并不是衡量健身效果的标准，正确的训练方法和技巧才是最重要的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。