上斜哑铃飞鸟 女

上斜哑铃飞鸟 女做的步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让上斜角度保持30-45度左右，双脚踩实地面。

2. 双手紧握哑铃，双臂屈肘，手肘朝向胸部。

3. 举起哑铃向上并平行于地面，双臂用力向两边打开，到达上臂几乎与地面平行的位置。

4. 收缩三头肌，三头肌与二头肌、三角肌一起用力，将哑铃缓慢地下降，直到贴近大腿外侧，感觉到三头肌的紧绷。

5. 重复以上步骤，进行哑铃飞鸟的练习。注意在动作过程中，避免斜方肌的参与，全程由三角肌和三头肌发力。

另外，做上斜哑铃飞鸟时，要保持身体稳定，不要晃动，以免影响动作的准确性和效果。同时，要根据自己的能力来调整重量和次数，不要过度疲劳。

进行上斜哑铃飞鸟这个动作时，女性需要注意以下几点：

1. 适应人群：这个动作可能不适合有背痛的人，以及正在进行背部手术的人。

2. 体位姿势：确保你的上斜板角度合适，一般为30-50度。确保你的姿势正确，不要弯腰或驼背。

3. 哑铃角度：哑铃应该垂直于地面，不要倾斜或与其它部位接触。

4. 缓慢下放：不要快速下放哑铃，这可能会增加受伤的风险。确保在完全举起哑铃后再开始下放。

5. 避免代偿：不要使用肩部或手臂的力量来推起哑铃，这可能会增加肩部受伤的风险。

6. 重量适中：不要使用过重的哑铃，特别是如果你的目标是初级的背部锻炼，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。

7. 避免过度训练：上斜哑铃飞鸟是一个相对高级的动作，如果你刚开始锻炼背部，不要过度训练。确保你感到适度的挑战，但不要过度疲劳。

8. 呼吸技巧：在动作过程中，保持深呼吸并尝试在最低点和最高点时吸气，这可以帮助你稳定身体并避免受伤。

9. 咨询医生：如果你有任何健康问题或疑虑，在进行任何新的背部锻炼之前，咨询医生或专业的健身教练的建议。

总的来说，进行上斜哑铃飞鸟这个动作时，女性需要注意自己的身体感觉和动作的正确性，避免受伤。同时，也要根据自己的健康状况和锻炼目标来选择合适的重量和次数。

上斜哑铃飞鸟 女相关的信息有：

- 动作要领：坐在上斜卧推凳上，双脚踩实，挺胸收腹，保持腰腹紧张。双手持适当重量的哑铃，先向身体中线合拢，再向两侧打开。哑铃运动轨迹不要过高，保持在肋骨位置即可。

- 注意事项：在动作过程中，肘部微微内收，避免哑铃撞击前臂。如果在家训练，没有斜板凳也可以用大衣柜门来代替。

此外，进行上斜哑铃飞鸟可以帮助锻炼到肩部、手臂以及背部等多个部位的肌肉，对于塑形增肌也有很好的效果。建议在饮食上也要注意控制好饮食，避免脂肪堆积。