上斜哑铃飞鸟视频

上斜哑铃飞鸟视频的步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让上斜角度达到30-45度左右。

2. 双脚稳稳踩在地面上，挺胸，收紧腰腹。

3. 双手紧握哑铃，双臂微屈，小臂与地面平行。

4. 以胸肌发力为起始点，将哑铃向上斜方向举起。

5. 肘关节稍微朝外，哑铃飞鸟时不要相碰。

6. 举起哑铃至双臂伸直，在最高点停顿一秒。

7. 缓慢下放哑铃至起始位置，整个动作过程要保持稳定，不要借力。

8. 重复以上动作，完成所有组数和次数。

以上步骤供您参考，实际操作建议咨询健身教练。祝您健身成功！

在进行上斜哑铃飞鸟视频练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸，这是避免含胸驼背的关键。

2. 适当调整哑铃的重量，以适合自己的重量为主。

3. 保持肘部稳定，不要让肘部有太多移动。

4. 避免使用耸肩、旋转肩膀或者依赖手臂肌肉代偿的行为。

5. 确保整个动作过程中上斜板保持固定。

6. 不要将臀部和腿部抖动得太厉害，这可能会影响肌肉的收缩。

7. 在到达目标肌肉收缩位置时，保持短暂的停顿，以利于目标肌肉尽可能多地参与运动。

8. 飞鸟的最后阶段，稍微减少哑铃的重量，避免哑铃撞击上斜板。

9. 如果可能的话，最好在有人保护的情况下进行这个动作，以避免可能的伤害。

遵循这些注意事项，可以更好地孤立练习上斜哑铃飞鸟动作，专注于目标肌肉的锻炼。

上斜哑铃飞鸟视频的相关信息有：

视频来源：健身教学片

视频时长：每组8-12下，共做3组

动作要领：面朝上板凳坐在哑铃凳中，手握哑铃，掌心向上，伸展双臂，哑铃飞鸟至双臂与地面平行，再慢慢将哑铃推回原位。

训练部位：主要锻炼上胸和胸肌内侧与外侧，辅助锻炼三头肌、肩部和背部肌肉。

以上信息仅供参考，如果您在操作上斜哑铃飞鸟视频时感到不适，建议停止训练，必要时寻求医生的帮助。