肩部肌肉训练哑铃

肩部肌肉训练哑铃的动作有：

1. 哑铃侧平举：哑铃平举到肩膀的高度，保持一段时间，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼三角肌中束，使你的肩膀更显宽厚。

2. 哑铃前平举：将哑铃慢慢提起，直到与肩部同一水平线，静止一段时间，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼前三角肌。

3. 哑铃绕颈举：将哑铃从头顶上方慢慢移到颈部后方，再慢慢移回原位。这个动作可以有效锻炼后三角肌。

此外，还有一些复合动作如哑铃推肩（倒三角）、杠铃推肩（平板）等也可以有效地锻炼肩部肌肉。这些动作建议在专业教练的指导下进行，以避免受伤。同时，训练前进行适当的热身和拉伸也很重要。

以上是肩部肌肉训练哑铃的基本做法，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。

肩部肌肉训练哑铃的注意事项包括：

1. 训练前进行热身，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，以达到锻炼效果，但不要使用过轻或太重的哑铃。

3. 训练动作要标准，避免姿势错误导致的训练效果不佳。

4. 每个动作最好都进行三组以上，每组重复8-12次，避免过度训练。

5. 训练后进行拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

6. 注意保持正确的身体姿势，尤其是不要耸肩。

7. 尽可能选择全身性的训练动作，而不仅仅是针对肩部。

8. 注意安全，如果在训练过程中感到不适，立即停止并休息。

总之，肩部肌肉训练哑铃需要注意热身、选择合适的重量、标准动作、组数和次数、拉伸、正确姿势、全身性训练和安全等方面。

肩部肌肉训练哑铃的相关信息有：

哑铃侧平举，主要锻炼三角肌中束，使肩部更加圆润，线条更加明显；

哑铃前平举，主要锻炼三角肌前束，让肩膀更加立体；

哑铃推举，锻炼三角肌前束，同时还有一定增加上肢整体力量的作用。

此外，还可以使用哑铃耸肩、哑铃绕肩等动作来训练肩部肌肉。进行肩部训练时，一定要在热身以后，根据自身情况逐渐加重重量，并注意动作的标准性，避免受伤。可以使用护腰以防止重量对肩部造成的冲击。训练结束后，也要进行拉伸和放松。

以上内容仅作参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。