肩部训练多重哑铃

肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：

1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，建议哑铃重量为4~6kg，进行4组，每组8~12次。

2. 哑铃前平举：主要针对三角肌前束以及胸肌上沿，建议哑铃重量为6~8kg，进行3组，每组6~8次。

进行这些动作时，请确保动作轨迹正确，避免借力，以感受目标肌肉的收缩和伸展。同时，请注意安全，避免使用过重的哑铃，以防受伤。

如果你需要更多建议，请咨询专业的健身教练。

肩部训练多重哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。

2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，否则可能会加重肩部负担，引发损伤。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的哑铃，应该逐步增加重量，以避免肩部受伤。

4. 做好热身运动：热身运动有助于肩部更好地准备并适应训练。

5. 避免过度训练：过度训练容易导致肩部损伤，应适度训练。

6. 拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

总的来说，肩部训练时应该选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和热身运动，避免过度训练和损伤。如果您有任何疑虑或肩部疼痛，请咨询医生。

肩部训练多重哑铃的相关信息如下：

1. 3-5磅（1-2公斤）的哑铃可用于肩部训练的起始阶段，以进行上肢的推举练习。

2. 8-10磅（3-4公斤）的哑铃可用于肩部训练的辅助训练，如侧平举。

3. 对于中级健身者，可以使用20磅（约10公斤）左右的哑铃进行肩部训练的主要动作。

需要注意的是，肩部训练时使用的哑铃重量应该根据个人的实际情况进行调整，过重的哑铃可能会对肩部造成损伤。同时，正确的动作和适当的休息也是肩部训练的重要部分。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。