肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至高于肩部，肘部稍微弯曲。保持这个位置，不要让哑铃下降到低于肩部。

3. 慢慢将哑铃向地面方向放低，直到手臂完全伸直。停顿一下，再缓慢恢复原位。

4. 在动作过程中，保持挺胸、收腹，肩膀前束会感受到强烈的收缩。

5. 动作过程中，手臂保持稳定，不要晃动。

6. 不要使用过大的重量，避免肩前束受伤。

按照这些步骤进行练习，可以更好地刺激到肩前束。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免出现左右晃动的情况。

2. 注意力集中在目标肌群上，避免使用其他肌群代偿。

3. 避免使用过大的重量，以免造成肩部不稳或受伤。

4. 动作过程中要控制哑铃的轨迹，不要让它们直接掉下来。

5. 每个动作组之间的休息时间要足够，以便身体恢复。

6. 训练前进行适当的热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等。

7. 如果肩部有伤病，请在训练前咨询医生或专业教练的建议。

此外，建议使用较轻的哑铃进行训练，并确保正确的姿势和技巧。正确的姿势包括保持腰腹肌肉收紧，以保持稳定；肘部稍微弯曲，以减少关节压力；以及确保哑铃的轨迹是水平前举，而不是向下或向上。这些技巧和注意事项有助于确保训练的安全和效果。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，可以有效提高肩部整体力量及灵活性。进行这个动作时，你需要使用哑铃，以下是这个动作的相关信息：

1. 动作要领：开始时，双手握住哑铃，拳心朝头后部，双肘微曲，保持身体直立。然后，将哑铃平行向上抬起，至大臂与肩平，小臂与地面垂直。接着，缓慢向下还原，注意不要让哑铃碰到一起。

2. 注意事项：在动作过程中，保持肘部贴近身体，同时注意控制哑铃的速度，避免使用过快的速度。这个动作最好在肩部热身之后进行，避免拉伤。

3. 训练量：建议每次训练肩前束哑铃前平举时，重量适中，每组8-12次，重复3-4组。

此外，肩前束哑铃前平举是一种全身性的锻炼动作，配合其他肩部动作，如侧平举、后拉等，可以更全面地锻炼到肩部各个肌群。同时，注意在锻炼过程中保持正确的姿势和呼吸方法，可以获得更好的效果。