上斜哑铃飞鸟练哪

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括三角肌、斜方肌和上胸部肌肉。练习上斜哑铃飞鸟的动作要领如下：

1. 首先，调整器械至倾斜状态，双手拿住哑铃，拳心相对。

2. 保持核心收紧，从上往下飞鸟哑铃，到达下巴位置时稍作停顿，然后返回到起始位置。

3. 在动作过程中，要保持双臂微曲，不要过度伸展上背部。哑铃飞向的位置应该在下巴至胸前之间。

4. 不要使用过大的重量，以避免肌肉疲劳和受伤。合适的重量应该是在完成一组动作后，感到目标肌肉略微疲劳。

此外，建议在健身教练的指导下进行上斜哑铃飞鸟动作，以确保安全和效果。

上斜哑铃飞鸟是一种常见的锻炼上胸部肌肉的动作，但在练习过程中需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：哑铃飞鸟这个动作容易造成斜方肌的代偿，导致训练效果不佳。正确的姿势是保持腰腹肌肉收紧，双臂伸直后，再缓慢下放哑铃，同时呼气，避免使用蛮力。

2. 不要使用过重的哑铃：过重的哑铃会导致身体无法控制，从而增加受伤的风险。

3. 保持动作的流畅性：在哑铃飞鸟的动作过程中，要保持双肘部稳定，不要让双肘部有大幅度的移动。

4. 不要憋气：在动作过程中，不要憋气，保持自然呼吸。

5. 注意训练后的拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉张力，防止肌肉疼痛和僵硬。

6. 注意安全：如果感到不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

此外，为了获得更好的训练效果，建议在练习上斜哑铃飞鸟时使用孤立上斜卧推凳，这样可以更好地孤立上胸部肌肉。

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 三角肌后束，这是上斜哑铃飞鸟动作的主要受力部位。

2. 斜方肌以及菱形肌等部分。

此外，这个动作也能够帮助锻炼胸肌、背阔肌和手臂肌肉。需要注意的是，如果动作不标准，可能会导致受伤，因此建议在健身教练的指导下进行动作练习。