你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，一般来说，起始重量因人而异，建议选择适合自己重量的哑铃进行卧推。

动作步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，两肘微屈。

2. 吸气，用手腕和前臂的力量向下推哑铃，直到手臂几乎伸直。

3. 稍停，然后呼气，返回到起始位置。

注意事项：

1. 哑铃下放时不要让哑铃碰到凳面，避免受伤。

2. 保持身体稳定，不要让腰部下压或拱起。

3. 哑铃重量选择适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果。

如果需要更专业的指导，建议咨询健身教练。

进行哑铃卧推时，有几个注意事项可以帮助你更好地发挥并避免受伤：

1. 合适的重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免造成肩关节和肘关节的负担。你可以逐渐增加哑铃的重量，但要确保你能控制哑铃的运动轨迹。

2. 正确的姿势：确保你的身体呈45度角，双脚平放在地面上，不要使用惯性或过度推力。哑铃的轨迹应该是在胸肌的上方，而不是推到锁骨或下放到脖子附近。

3. 保持呼吸：在哑铃推起和下放到起始位置时，都要保持深呼吸，这有助于你保持正确的姿势和稳定性。

4. 避免颈部压力：如果你的哑铃推起高度超过你的锁骨，或者下放时头部过度前倾，这可能会对颈部造成压力。确保你的头部和颈部始终保持中立位置。

5. 不要超负荷：如果你感到不适或疼痛，那就说明你已经超负荷了。这时你应该减少重量或次数，以确保你的肌肉得到适当的刺激而不受伤。

6. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前进行适当的热身运动，如慢跑或轻微的有氧运动，可以帮助提高身体的温度和灵活性。在训练结束后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

7. 不要忽视离心阶段：哑铃卧推不仅仅是推起阶段，还包括离心阶段。在哑铃下降时，你的胸肌应该积极地工作以控制哑铃的下落。

总的来说，哑铃卧推是一种针对胸肌的强大锻炼方式，但也需要正确的姿势和技巧来避免受伤。在开始任何新的重量训练计划之前，最好咨询专业人士或健身教练。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于肌肉力量、耐力、经验、健身目标等多个因素。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量，而经验丰富的健身者可以尝试更高的重量。

通常来说，哑铃卧推的最低重量应该至少达到5-10磅（2-5公斤）的重量，这可以帮助新手建立基本的胸肌基础。随着锻炼经验的增加，可以逐渐增加到20-30磅（10-15公斤）左右的重量。对于有更多锻炼经验的人来说，哑铃卧推的较大重量可能可以达到40-60磅（20-30公斤）左右。

需要注意的是，哑铃卧推的重量应该根据个人的能力范围进行选择，以确保安全地锻炼肌肉，而不会造成伤害。在开始任何新的健身训练之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。