卧推标准动作哑铃

卧推标准动作哑铃做法如下：

1. 双手持哑铃放在胸前，掌心相对。

2. 保持手臂微屈，吸气，同时慢慢放下哑铃至胸部以下。

3. 肘部微曲，停顿一下，然后吸气，用手臂的力量将哑铃推起至原位。

此外，还可以选择在斜板上卧推，这可以在斜板卧推架上完成，增加了稳定性，也更容易借力。哑铃飞鸟也可以用来练习卧推，这种动作可以有效地帮助胸肌饱满。

请注意，卧推时一定要保持核心稳定，不要让肩部和手臂代偿发力。新手在开始练习时，建议从较轻的重量开始，逐渐适应动作。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

卧推标准动作哑铃注意事项如下：

1. 握哑铃的方法要正确，一般采用正握法，这样能更好地刺激胸肌，而且能有效避免手腕受伤。

2. 在推起和下落哑铃的过程中，哑铃的运行轨迹要呈直线，肘关节微曲，哑铃的轨迹不要相撞，否则容易导致肩部受伤。

3. 在卧推时，身体保持一条直线，不要推起时上背部先离开凳子，然后下降时再靠惯性。这样容易造成肩部受伤。

4. 在哑铃推起的最后阶段，哑铃之间的距离不要超过肩宽，否则可能会对胸肌造成挤压。

5. 在哑铃下落时不要完全放在胸前，稍微留一点空间，这样能更好地刺激胸肌。

6. 卧推时哑铃的重量适中，根据自己的身体状况来调整重量。过重的哑铃容易导致肌肉疲劳，影响训练效果。

7. 训练后及时拉伸和热身，可以减少肌肉受伤的风险。

总之，卧推哑铃时要注意正确的动作和技巧，避免受伤。同时，要保持适度的训练强度和频率，以达到更好的训练效果。

卧推标准动作哑铃相关信息如下：

1. 握法：哑铃卧推的握法因个人喜好而异，一般来说，有两种握法，一种是双手手掌相对握哑铃，另一种是双手交叉握哑铃。选择哪种握法可以根据想要锻炼的部位来决定。

2. 卧推凳的角度：卧推凳的角度对于卧推动作的效果至关重要。一般来说，角度越低，对胸肌的刺激越大，反之则较小。

3. 哑铃的重量：选择适合的哑铃重量进行卧推，可以更好地刺激胸肌，也能避免运动损伤。

4. 运动轨迹：哑铃的轨迹应该尽可能地贴近胸部下缘，下放时不要碰到胸部，到达胸部上方时再停顿一下，然后推起至原来的位置。

此外，进行哑铃卧推时要注意安全，避免使用过大的重量或者动作不标准导致运动损伤。建议在专业教练的指导下进行。