卧推用多重的哑铃

卧推用多重的哑铃，取决于您的个人能力水平。一般来说，新手可以从空杆或者轻一些的哑铃开始练习，随着力量的提升逐渐增加重量。具体来说，卧推哑铃的重量可以根据以下建议进行调整：

新手可以从空杆开始练习，然后逐步增加重量。

入门级别的哑铃重量在3-5公斤左右，可以逐渐增加到10公斤。

中级水平的哑铃重量一般在10-20公斤左右，高级水平可以尝试20公斤以上的哑铃。

需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是越重越好，因为过重的哑铃会对身体造成伤害，影响动作的准确性和质量。此外，为了确保安全，您应该先进行适当的热身和拉伸运动，并在专业教练的指导下进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

卧推用多重的哑铃注意事项如下：

初学者可以选择4-6公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼，适应了轻重量后可以逐渐增加哑铃的重量。

每次练习时，应该选择与卧推重量相匹配的哑铃重量。如果哑铃过轻，达不到锻炼肌肉的目的；如果哑铃过重，则容易造成肌肉拉伤。

练习时，要保持腰背挺直，眼睛看准哑铃，不要借助惯性推起哑铃。在最高点时，不要让哑铃之间有空隙。

不要使用下斜推举的动作来代替常规的卧推。下斜推举主要锻炼胸肌下部，而常规卧推则更加注重胸肌整体和三角肌的前束的配合。

此外，为了卧推时能够更好地控制哑铃重量，并避免受伤，还需要注意以下几点：

不要在哑铃还没完全放下来的时候立即再次推起哑铃，这样容易造成肌肉拉伤。

在练习过程中，不要让哑铃之间有空隙。

在练习过程中不要憋气，要正常呼吸，因为只有正常呼吸才能帮助控制肌肉的收缩和舒张。

以上就是卧推用多重的哑铃的一些注意事项。在锻炼过程中，要遵循科学、合理的训练计划，避免受伤。

卧推用多重的哑铃，取决于练习者的个人情况和目标。一般来说，卧推用哑铃的重量应该从轻到重，逐步适应，建议初学者可以从10-20kg开始练习，随着适应能力的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但最大哑铃重量最好不要超过60kg。

此外，卧推时哑铃的重量选择还取决于卧推架的承受能力。对于卧推架承受能力较轻的人来说，可以选择较重的哑铃进行练习。总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和目标来定，以达到锻炼胸肌的目的，同时保证安全。