女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议从轻哑铃（例如2.5kg）开始，随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量。

对于想要增加肌肉量的人，通常推荐使用相对较轻的哑铃，重量在6-10kg。对于增肌来说，更重要的训练强度和持续时间，而不是单个重量。

至于做哪些动作，下面是一些常见的哑铃训练动作：

1. 哑铃弯举：锻炼前臂的肌肉。

2. 哑铃深蹲：锻炼大腿肌肉。

3. 哑铃硬拉：锻炼臀部、大腿和腰部的肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：锻炼肩部和上臂的肌肉。

5. 哑铃划船：锻炼背部和上臂的肌肉。

以上动作可以根据自己的需要和目标进行调整。重要的是要注意正确的姿势和运动范围，避免受伤。同时，配合适当的饮食和休息，才能取得最佳的锻炼效果。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。一般来说，女性建议使用1-3kg的哑铃，也可以根据自身的肥胖程度和锻炼需求来选择合适的重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免姿势不正确导致的肌肉拉伤或损伤颈椎。

2. 循序渐进：刚开始使用哑铃时，可以先从轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量，让身体逐渐适应。

3. 锻炼部位：使用哑铃时，要针对特定的锻炼部位进行训练，如手臂、肩膀、背部等。不同的锻炼部位需要不同的哑铃重量和训练方式。

4. 休息时间：在哑铃训练中，要注意适当的休息时间，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

5. 饮食搭配：使用哑铃锻炼时，要注意饮食搭配，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和恢复。

6. 持之以恒：使用哑铃锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持锻炼才能达到良好的效果。

总之，使用哑铃锻炼时，需要根据自身的肥胖程度和锻炼需求选择合适的哑铃重量，注意正确的姿势、循序渐进、锻炼部位、休息时间、饮食搭配等方面，才能达到良好的锻炼效果。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择1kg到3kg左右，一对哑铃组合即可。

2. 初级阶段：初级阶段可以尝试增加一些重量，可以选择3kg到5kg左右。

3. 塑形增肌：如果目标是塑形，选择相对较轻的哑铃，比如女生可以选择一对5kg的哑铃。如果目标是增肌，可以选择稍重一些的哑铃，建议在8kg到10kg左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，结合自身实际情况进行选择。