上斜哑铃卧推动图

上斜哑铃卧推动作步骤如下：

1. 首先准备一个倾斜的卧推凳，调整到一个适合的位置，确保背部紧贴凳面，双手持哑铃，双脚放置在地上或凳下。

2. 呼气，将哑铃推至头顶上方，稍作停顿，再慢慢回到起始位置。

3. 推起哑铃时，确保肘部稍微弯曲，这是重点，很多人推起哑铃时没有控制好肘部，导致动作变形。

4. 卧推过程中，保持身体稳定，不要晃动。

此外，建议在初期尝试这个动作时，重量选择轻一点，确保动作的准确度，避免受伤。随着动作的熟练度和准确度的提高，可以尝试增加重量。这个动作可以有效锻炼到我们的胸肌上侧，同时也能锻炼到三角肌后束，是一个非常全面的动作。

由于没有提供图片，以上信息仅供参考。如果需要详细了解上斜哑铃卧推的动作，建议咨询专业健身教练。

在进行上斜哑铃卧推的动图时，需要注意以下几点：

1. 动作起始位置：躺在上斜板上，掌心相对哑铃，肘部微弯，双脚踩实。

2. 下降哑铃至胸部：吸气，然后控制哑铃慢慢下降，直到上臂将触及胸部为止。此时，哑铃应该处于平行位置。

3. 推起哑铃至起始位置：呼气，同时用力将哑铃推起，直到肘部微微弯曲。在整个过程中，要保持对胸肌的挤压。

4. 动作过程中，不要让肩部下沉，同时保持脊柱处于中立位置。此外，要保持身体稳定，不要让身体晃动。

5. 在推起哑铃时，如果觉得容易保持哑铃稳定，可以尝试让哑铃在最高点时略微超过水平位置。这样会增加一些挑战性。

6. 在动作结束时，哑铃推至起始位置时，不要让肘部超伸，否则可能会对关节造成压力。

7. 在整个动作过程中保持肌肉持续紧张，尤其是在下降哑铃至胸部时。

以上就是在进行上斜哑铃卧推动图时需要注意的一些要点。遵循这些建议可以帮助你安全有效地完成这个动作。

上斜哑铃卧推动图的相关信息有：

动作重点：反躺在上斜卧推凳上，用胸肌发力推起哑铃至下巴，略作停顿，再缓慢下放至起始位置。

训练目标：主要锻炼上胸肌和胸肌中缝。

斜度：可以根据个人需要选择不同的斜度，一般来说，角度越大，对上胸的刺激越深。

哑铃角度：哑铃应该与地面成90度，而不是平行放置。

组数：建议进行3-4组，每组4-6次。

此外，卧推时要注意安全，避免斜度过大或身体不稳等情况造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。