肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至肩前，肘部稍微弯曲。在这个位置上停顿一会儿，感受肩前束的紧张感。

3. 慢慢将哑铃下降到起始位置，同时注意控制呼吸。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，每周做2-3次。

此外，建议选择与肩同宽的哑铃重量，双手握住哑铃，注意保持双臂靠近身体两侧。同时，在动作过程中避免肘部向外或向内摆动，以防止肩部受伤。最后，记得在热身后再做这个动作，并注意正确的动作要领和姿势。

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免出现左右晃动的情况。

2. 注意力集中在目标肌群上，避免使用其他肌群代偿。

3. 避免使用过大的重量，以免造成肩部不稳定或受伤。

4. 动作过程中要控制哑铃的轨迹，使其沿着直线向上举起，到达目标位置时不要停留。

5. 休息时间不要太长，短暂的休息后可以进行下一次动作，以免影响训练效果。

6. 如果肩部有伤痛，请先咨询医生意见，以免加重伤痛。

7. 确保使用的哑铃符合安全和重量控制的要求。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确并最大化训练效果。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，它可以增强你的肩部前侧的肌肉，使你的肩膀更加健壮和美观。进行这个动作时，你需要使用哑铃，并且需要注意正确的姿势和技巧。以下是一些相关信息：

1. 所需工具：哑铃、杠铃、卧推凳等。

2. 注意事项：在动作过程中，要保持身体稳定，避免晃动。同时，要控制哑铃的轨迹，使其沿着直线上升，避免偏斜。此外，不要使用过大的重量，否则可能会影响动作的准确性，并且可能会受伤。

3. 动作要领：站立或坐姿，双脚平稳着地，保持腰背挺直。双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直抬起，使哑铃达到前额处，再慢慢下放至初始位置。要注意控制哑铃的上升和下降过程，不要使用过大的重量，避免受伤。

4. 变化动作：哑铃侧平举。站立或坐姿，双脚平稳着地，双手持哑铃，拳眼相对，将哑铃垂直从体侧向上举起，至手臂伸直，再慢慢下放至初始位置。要注意控制哑铃的轨迹，使其沿着垂直于地面的直线上升。

进行肩前束哑铃前平举时，建议在训练的前部加入其他肩部训练动作，如侧平举、俯身侧平举等，以全面刺激肩部肌肉群。此外，建议在专业教练的指导下进行动作，以确保正确的姿势和技巧。