卧推哑铃标准多重

卧推哑铃标准多重，需要根据个人实际情况来选择，一般情况下，新手卧推哑铃可以选择4-5公斤，经过一段时间的训练后，可以选择8-10公斤。

做卧推哑铃的方法如下：

1. 双手抓住哑铃，握紧哑铃，拳心相对或稍比肩宽。

2. 保持上臂不动，用胸大肌的力量向下压哑铃，哑铃不能触碰膝盖。

需要注意的是，卧推哑铃的过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。建议在专业人士指导下进行训练，训练前后做适当的热身运动和拉伸运动。

卧推哑铃标准多重以及注意事项如下：

标准卧推哑铃的重量因人而异，初学者建议选择不超过自身体重过多（例如体重100斤选择不超过30斤哑铃）的哑铃，以免造成运动损伤。此外，要注意哑铃卧推的技巧，如要确保动作过程中胸肌始终保持收紧的状态，以避免肩关节和肘关节的代偿性运动。

在练习过程中，要保持肩胛骨收缩，使肩关节处于下沉状态，以避免含胸驼背和挺腹的状况，影响锻炼效果。同时，哑铃下放到最低时，不要用过力，避免受伤。

此外，要充分热身，包括跑步、伸展等，避免运动损伤。卧推是一种复合动作，需要胸肌、三角肌、肱三头肌、肩膀和手臂肌肉的协同工作，因此建议在健身教练的指导下进行训练。

总之，正确的卧推哑铃重量和注意事项需要结合个人身体状况和健身目标进行考虑和调整。如有需要，建议咨询专业的健身教练或医生。

卧推哑铃的标准重量范围在48-60公斤之间。具体重量选择要根据个人实际情况，初学者可以选择较轻的哑铃，如48公斤左右，随着技能的提升，再适当增加重量。

在选择哑铃重量时，应考虑以下因素：

1. 肌肉疲劳：在卧推过程中，重量会影响肌肉疲劳的程度。过重的哑铃会使肌肉疲劳时间缩短，影响对动作的精确控制。

2. 动作轨迹：合适的哑铃重量有助于保持动作的稳定性和准确性。如果哑铃太轻，需要增加重复次数来获得足够的刺激效果，反之则可能会对肌肉造成损伤。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人的实际情况和目标，以达到最佳的训练效果。