卧推哑铃多少正常

卧推哑铃的标准重量应该根据个人的实际情况来选择，一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，新手可以从空杆开始练起，逐渐挑战重量。

正常来说，卧推哑铃的步骤包括：

1. 热身：可以选择使用轻哑铃进行热身，或者使用跑步机之类进行全身热身。

2. 躺在卧推凳上，双手宽握杠铃，握距比肩稍宽。

3. 手臂和胸肌发力将杠铃向下，到达胸肌下部，胸肌上部被挤出。

4. 顺势将杠铃停在锁骨的位置，而不是胸部。

5. 顺势将杠铃还原，回到起始位置。

此外，为了确保动作的标准性，建议在卧推时保持腰背挺直，卧推过程中不要让臀部离开凳面。哑铃卧推时不要借力，尽量靠胸肌发力推起哑铃。在卧推重量增加困难时，可以尝试使用递减组和超级组等方法来增加训练强度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。

卧推哑铃是一种常见的健身运动，对于增强胸部、手臂和肩膀的肌肉非常有效。在练习时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始任何健身运动之前，进行适当的热身能够提高身体的温度，增加肌肉的血流量，有利于接下来的训练。

2. 选择合适的哑铃重量：刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再增加重量。合适的哑铃重量应该让你在练习时需要用力推起哑铃，而不是用其他部位代偿。

3. 正确的姿势和呼吸：保持正确的姿势非常重要，卧推时应该保持背部平直，哑铃处于身体两侧，肘部微微弯曲，哑铃向中间靠拢，同时吸气。在最高点时，收紧胸部和三头肌，挤压肌肉，然后缓慢下放哑铃，同时呼气。

4. 不要过度训练：卧推是一项高强度的训练，过度训练可能会导致肌肉拉伤或受伤。建议在训练前了解自己的身体状况，合理安排训练强度。

5. 注意休息和饮食：健身是一个长期的过程，需要合理的休息和饮食来支持。在训练后，要注意补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和增长。

6. 避免使用颈部或腰部力量：卧推时应该主要使用胸部、手臂和肩膀的力量，而不是颈部或腰部的力量。

7. 定期锻炼：健身需要长期坚持，每周至少进行3-4次的锻炼，才能看到明显的效果。

总之，在进行卧推哑铃练习时，需要选择合适的哑铃重量，保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练和注意饮食休息。同时，要定期锻炼，持之以恒才能达到良好的效果。

卧推哑铃的正常重量因人而异，一般来说：

1. 健身新手：卧推哑铃重量在60-80KG，已经可以完成标准动作，但很难挑战不同的难度动作。

2. 中级爱好者：卧推哑铃重量在80-95KG，已经可以完成一些具有挑战性的动作。

3. 高级爱好者：卧推哑铃重量在100KG以上，通常会使用史密斯机或者下斜卧推来提升卧推的难度。

此外，哑铃重量也可以根据不同阶段进行选择。初期哑铃重量在60KG左右，可以在1-7RM的重量中选择哑铃重量。如果想要增肌，可以选择更大的哑铃重量，但也要考虑其他因素，如动作准确性、姿势稳定性和肌肉控制等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。