卧推用多重的哑铃

卧推用多重的哑铃，取决于您的个人能力水平、哑铃重量以及您卧推的目标。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3kg-5kg。随着练习的增加，可以逐步增加哑铃的重量。

具体来说，卧推哑铃的重量可以根据以下标准进行选择：

1. 身体自重：这是最基础的哑铃重量选择方式。如果您的体重为70kg，那么您可以选择尝试推起自己的身体。

2. 逐渐增加：如果您觉得身体能够适应较轻的重量，那么您可以逐渐增加哑铃的重量。例如，每次训练时增加哑铃的重量，直到您感到身体无法适应为止。

3. 目标重量：如果您有特定的卧推目标（如推起某个特定的重量），那么您可以选择适合您的哑铃重量。

需要注意的是，无论选择何种哑铃重量，卧推都需要正确的姿势和技巧。正确的卧推姿势包括保持背部挺直，将哑铃推至胸前，并控制动作的速度和节奏。如果您不确定正确的姿势和技巧，最好寻求专业教练的指导。

总之，选择适合您的哑铃重量非常重要，因为正确的重量可以帮助您提高卧推的力量和技巧。同时，正确的姿势和技巧也是确保安全和效果的关键。

卧推用多重的哑铃注意事项包括：

初学者可以选择4-6公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼后，再逐步增加哑铃的重量。

练习时哑铃的重量选择合适，不宜过轻或过重。过轻的哑铃训练时可能无法有效锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。

卧推时哑铃从胸前乳头位置开始，向两侧平行移动，哑铃从胸部开始至锁骨处的位置下落至地面。注意下落过程不要停顿，也不要借助惯性。

卧推时应该采用较慢的速度和适当的重量，以避免受伤。

卧推时要注意呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，在最高点用嘴吸气，有助于增加氧气摄入，缓解肌肉疲劳。

训练前需要充分热身，训练后需要拉伸肌肉，避免肌肉拉伤。

此外，卧推时需要选择合适的器械和位置，避免对肩关节造成损伤。同时，卧推时需要保持正确的姿势和动作的规范性，以免造成运动伤害。

总之，卧推用多重哑铃需要根据个人的身体状况和训练目标来选择，注意正确的姿势和动作的规范性，避免受伤。

卧推用多重的哑铃，取决于练习者的个人情况和目标。一般来说，卧推用哑铃的重量应该逐渐增加，从空杆开始，慢慢增加重量。

具体来说，卧推初学者可以选择较轻的哑铃，重量在3-5公斤即可。随着练习的深入，可以逐渐增加哑铃的重量，最高重量应该是自己能够承受的极限重量。

此外，卧推时哑铃的重量应该根据胸肌锻炼的整体计划来确定。如果哑铃过轻，锻炼效果不明显；如果哑铃过重，可能会造成肩部损伤。

总之，卧推用多重哑铃并没有固定的标准，需要根据个人的身体状况和目标来灵活调整。建议在专业人士的指导下进行哑铃卧推。