教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始，并逐渐增加重量。选择合适的重量标准可以参考以下建议：

1. 动作标准，可以轻松完成哑铃的指定动作。

2. 动作过程中，如果感觉到肌肉有轻微的酸痛感，说明这个重量是比较合适的。

3. 尝试不同的重量，直到找到适合自己肌肉训练的重量。

此外，训练时要注意动作的标准性，哑铃健身不仅是增加肌肉的好方法，还是一种有效的有氧运动。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的控制，也容易造成损伤，一般选择自身体重4到5倍的哑铃为适宜。

2. 训练前做好热身：练习前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

3. 与呼吸配合：哑铃与身体的配合不好，容易造成憋气，影响训练效果。

4. 动作规范：避免代偿现象的发生，如手腕受伤等。

5. 训练后放松：哑铃训练后，肌肉会有一定的疲劳感，需要适当的放松。

6. 循序渐进：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成身体伤害。

7. 保持正确的姿势：保持身体直立，不要斜靠在哑铃上，以避免对脊柱的伤害。

8. 注意安全：在举重过程中，要特别注意周围环境的安全，避免意外伤害。

总之，教练举哑铃时要注意选择合适的重量和正确的姿势，遵循正确的训练原则，才能达到良好的训练效果。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小无法达到锻炼效果。

但具体教练举多重哑铃，还要根据教练训练的肌肉群和学员的实际情况而定。