女子哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议开始时选择较轻的哑铃，例如每只手使用1-3公斤（2-6磅）的哑铃。你可以逐渐增加重量并随着力量的提高而增加哑铃的重量。

对于哑铃的动作，以下是一些常见的哑铃训练动作，每种动作都有不同的握法和举重方式，可以根据自己的需要选择：

1. 哑铃卷曲：双手握住哑铃，掌心相对，慢慢弯曲膝盖，同时将哑铃卷曲至头顶上方，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

2. 哑铃臂屈伸：站在一个稳定的平台上，双手握住哑铃，掌心朝下。慢慢弯曲膝盖和手臂，将哑铃降至胸部上方，然后慢慢将手臂放回起始位置。

3. 哑铃弯举：双手握住哑铃，掌心相对。慢慢将哑铃向上弯举，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

在选择合适的重量和动作时，重要的是要考虑到自己的身体状况和安全。如果感到疼痛或不适，应该立即停止训练并寻求医生的建议。此外，定期的锻炼计划和正确的技巧也很重要。

请注意，以上建议仅供参考，最好咨询专业的健身教练或医生。

使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，对于女性来说，并不是越重的哑铃就越好，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。一般来说，女性建议使用自身体重2倍左右的哑铃，或者1～3公斤的哑铃，分部位进行锻炼。使用哑铃时要注意以下几点：

做好准备活动。锻炼前要做好准备活动，充分拉伸肌肉，避免受伤。

持之以恒。锻炼需要持之以恒，建议每周至少3～5次，每次20～30分钟。

锻炼部位和动作要正确。要根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼部位和动作，避免错误的动作和锻炼方式导致肌肉拉伤或损伤关节。

注意哑铃重量。不要使用过重的哑铃，以免对身体造成伤害。

做好卫生工作。锻炼时要注意卫生，保持身体清洁，避免感染。

合理饮食。锻炼需要合理的饮食，要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，促进肌肉生长。

总之，使用哑铃锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和锻炼部位，持之以恒地进行锻炼，并注意做好准备活动、卫生工作、饮食等方面的调理。

女子哑铃用多重，需要视个人情况和实际需求而定：

1. 入门级：入门级哑铃一般建议选择1kg到3kg左右一对，建议选择两个重量相同的哑铃，这样锻炼效果比较好。

2. 塑形：如果目的是塑形，建议选择4kg左右的哑铃，这样能够更加针对性地锻炼到某些部位。

3. 增肌：如果目标是增肌，建议选择6kg左右的哑铃。较轻的重量有利于增加肌肉体积，但需要更多的重复次数。

需要注意的是，使用哑铃时一定要根据自己的身体状况和承受能力来选择合适的重量，避免受伤。同时，哑铃锻炼需要持之以恒，才能达到理想的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。