上斜卧推杠铃哑铃

上斜卧推杠铃哑铃的做法如下：

1. 躺在斜卧推凳上，双脚踩实，腰腹收紧，保持脊柱处于中立位置，不要过度前倾或后仰。

2. 调整斜卧推凳的角度，确保胸肌中部或下部能与杠铃在同一水平线上。

3. 握杠后，双臂伸直，哑铃处于肩部正上方。此时，你的双手可能握住杠铃刚好，也可能稍大于肩宽或稍窄，只要能保持舒适即可。

4. 以胸肌发力，向下拉哑铃至锁骨处，肘角大于90度。

5. 顺势将哑铃推回到起始位置，但不要将哑铃直接推至顶部。

6. 推起哑铃至顶部时，不要锁死肩胛骨，而是要让肩胛骨处于放松状态。

7. 推起哑铃至下落至中部时，再顺势将哑铃推起。这个过程重复进行，直到完成一组动作。

关于哑铃的选择，如果卧推凳没有配带的哑铃，可以使用自家的杠铃进行练习。哑铃上斜卧推可以有效地锻炼到上胸肌，使胸肌更饱满，轮廓更明显。

以上步骤供您参考，实际操作请根据自身情况进行调整。

上斜卧推杠铃哑铃的注意事项包括以下几点：

1. 确保卧推凳的倾斜角度合适，通常为30-45度左右。

2. 注意握杠的方式，一般来说，宽握哑铃可以锻炼到胸肌中缝，窄握哑铃可以锻炼到胸肌外侧。

3. 在哑铃推起时，尤其是上斜卧推，要注意挺胸，这是为了避免肩关节受伤。同时，下放哑铃时不要砸到头。

4. 注意离心收缩，即哑铃下放时控制速度，不要一下放下来，这样可以更好地锻炼肌肉。

5. 在卧推过程中保持身体稳定，不要晃动，尤其在哑铃推起时更应注意。

6. 哑铃卧推适合有一定力量基础的人练习，初学者建议先从平板卧推开始练起。

7. 在做任何重量训练时都要注意安全，不要逞强，建议在专业教练的指导下进行。

总之，上斜卧推杠铃哑铃需要注意动作的规范性和安全性，同时也要根据自己的力量基础和目标肌肉来选择合适的重量和动作。

上斜卧推杠铃哑铃是一项健身运动，它主要锻炼上胸肌上部，也能锻炼到下胸肌、三角肌和三头肌。具体步骤如下：

1. 找一个上斜卧推床，如果没有，就在斜板上放一个枕头。躺下来，让下背部始终接触垫子。双脚踩实。

2. 哑铃放在双肩，握距略大于肩宽。记住手腕是直的，不要内扣或外翻。

3. 从空中进行卧推，从最低位置到最高位，最后缓慢下放至锁住哑铃在胸部上方稍停顿，然后缓慢还原。

4. 在推起和下放哑铃时，要呼气。每组8-12个，做3-4组，每组间歇不超过1分钟。

此外，杠铃上斜卧推需要借助杠铃进行，需要注意安全，先进行深蹲和俯卧撑等训练，将上肢、核心、下肢力量调整到最佳状态后再进行尝试。

请注意，所有的健身动作都需要在专业教练的指导下进行，以防止受伤。