上斜哑铃70公斤

上斜哑铃70公斤的动作涉及到高强度的重量，需要特别的注意安全和正确的姿势。以下是一些建议：

1. 热身：使用自重进行多组徒手深蹲、分腿蹲、跳跃等动作进行热身，充分活动开身体各个关节和肌肉。

2. 持铃于头顶：将哑铃持于头顶，拳心向上，双臂伸直，双脚与肩同宽。保持身体稳定，缓慢下放哑铃至下巴处，再向上推起。

3. 持铃于脑后：将哑铃持于脑后，双臂伸直，双拳相对，双脚与肩同宽。保持身体稳定，同样进行下放和向上推起。在这个过程中，要注意避免弓背或塌腰，同时保持腰部的挺直。

4. 配合呼吸：在动作过程中配合呼吸，下放哑铃时吸气，向上推起时呼气，这样可以避免在高强度下失去平衡。

5. 避免使用蛮力：不要试图用蛮力去完成动作，而是要集中注意力在控制哑铃的运动轨迹上。

6. 逐渐增加重量：刚开始时，可能无法坚持较长时间或者无法做到足够的次数，这时候可以通过递增或者递减的方法来逐渐增加重量。当力量得到提高后，再尝试更高的重量。

请注意，任何高强度训练都存在受伤的风险，请根据自身条件适量调整训练重量和组数，并做好充分的热身和冷却。如果你在训练过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

在进行上斜哑铃70公斤的练习时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前进行适当的热身和伸展是至关重要的，这样可以降低受伤的风险并提高身体的温度。

2. 正确的姿势：确保你的姿势正确，以减少受伤的风险。保持身体稳定，不要让哑铃上下晃动。

3. 逐渐增加重量：一开始，不要尝试过大的重量，而是逐渐增加重量，以确保你的身体适应它。

4. 保持距离：当你举重时，保持哑铃之间的距离，以确保你的身体正确地工作并避免受伤。

5. 不要用爆发力：使用爆发力会浪费你的力量并可能使你受伤。相反，慢慢地将哑铃提升到你的下巴或头部上方，然后控制它们慢慢放下。

6. 休息：在练习之间和之后休息是非常重要的。不要试图连续练习或使用过大的重量而不给身体恢复的时间。

7. 正确的呼吸：在练习过程中，当你向上推哑铃时吸气，当你控制哑铃下落时呼气。这可以帮助你保持身体稳定并集中注意力。

8. 不要忽视伸展：在练习之后进行伸展，可以帮助你的肌肉恢复并减少肌肉紧绷的感觉。

如果你不熟悉这些动作或者担心自己可能受伤，最好找一个经验丰富的教练或者在专业人士的监督下进行这些练习。

上斜哑铃70公斤的相关信息有：

适合初学者。

训练的肌肉群是三头肌。

训练方法包括下斜卧推和杠铃臂屈伸等。

上斜哑铃卧推是一个很好的训练动作，可以帮助你更好的孤立三头肌，而且动作做标准了对于胸肌的刺激也很不错，可以很好的刺激到胸肌的下缘。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练或阅读相关健身书籍获取更具体的信息。