上斜哑铃飞鸟视频

上斜哑铃飞鸟视频的步骤如下：

1. 调整斜卧推凳，让上斜角度达到30-45度。

2. 双脚稳稳踩在地面上，挺胸，收紧腰腹。

3. 双手紧握哑铃，双臂微屈，小臂与地面平行。

4. 以胸肌发力为起始点，将哑铃向上斜方向举起。

5. 肘关节稍微朝外，以胸肌收缩为阻力，缓慢还原至起始位置。

6. 全程保持上斜角度不变，不要随意改变姿势。

7. 推起和下放哑铃时，不要让头部有明显位移。

8. 推起时哑铃间距稍大，感到胸肌被拉长。

9. 重复以上动作10-12次，做4-6组，结束后不要立即停止，继续保持肌肉张力，逐渐放下哑铃。

建议在专业人士的指导下进行上斜哑铃飞鸟动作。

在进行上斜哑铃飞鸟视频练习时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持挺胸，这是避免肩峰下撞击和使上斜卧推飞鸟动作更高效的关键。

2. 确保在卧推凳上保持稳定，不要让臀部摆动。你可以通过在脚跟处放置一个小哑铃的方法来保持稳定。

3. 哑铃要在你的肩膀水平位置的两侧，哑铃向中间靠拢的时候不要锁死肩胛骨，要允许哑铃有向斜上方移动的空间。

4. 确保在动作的底部要留出足够的时间，在这个位置上暂停一下，然后再继续进行飞鸟动作。

5. 不要让哑铃或杠铃碰到颈部，否则可能会造成伤害。

6. 不要使用过大的重量，这可能会增加受伤的风险。

7. 如果你刚开始进行这个动作，可以使用较低的上斜角度和较轻的重量，以避免受伤。

8. 如果你在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

此外，为了确保正确的姿势和避免受伤，建议咨询专业人士或者观看专业教练的示范视频。

上斜哑铃飞鸟视频的相关信息有：

视频来源：健身课堂；

视频时长：约每组6-8次，每次3-4组；

动作要点：采用坐姿，双脚踩住哑铃，手握哑铃并且将其举至肩膀上，然后向两边飞鸟，直到手臂稍微感到吃力即可，上斜哑铃飞鸟主要是锻炼我们的胸肌外侧和下缘。

以上信息仅供参考，具体动作的执行还需要按照专业教练的指导或者结合自身实际情况进行。