上斜哑铃推举动作

上斜哑铃推举动作步骤如下：

1. 调整斜板的角度，让斜板固定，双脚踩实地面，双臂伸直，握住哑铃。

2. 保持双臂伸直，手握哑铃向上推起至手臂伸直，稍微停顿。

3. 呼气，双臂控制重量慢慢下降至起始位置。

4. 重复以上步骤，每组动作10-12RM（相对重量），做3-4组，每组间隔时间适当拉长，做完整握上顶肩动作，注意控制重量和速度。

以上步骤供您参考，建议根据自身情况调整动作细节。

上斜哑铃推举动作的注意事项包括：

1. 确保稳定身体，不要让肩部下沉，以避免受伤。

2. 哑铃下落时不要让其触碰身体，以避免冲击力导致肩部受伤。

3. 动作过程中保持上臂稳定，不要让其摆动，集中注意力在胸肌上。

4. 确保重量适中，不要使用过大的重量，以免无法保持动作的标准。

5. 注意呼吸，上举时吸气，下放时呼气。

6. 动作要缓慢且稳定，确保每个动作都达到了锻炼效果。

7. 保持动作的连贯性，不要使用爆发力，以避免对肩部造成伤害。

8. 休息时不要让肩部下垂，以避免在下次动作中造成伤害。

以上就是上斜哑铃推举动作的一些注意事项，按照这些步骤进行练习，可以更好地锻炼胸肌，同时避免受伤。

上斜哑铃推举动作的相关信息如下：

类别：上斜推举

适合人群：此动作适合所有想锻炼肩部、背部肌群的人群

作用：此动作主要锻炼肩部和背部斜方肌上部，使肩部更加宽阔，背部线条更加流畅

步骤：站立，双脚踩住哑铃，向上推举哑铃至双臂伸直，然后慢慢下放至起始位置，如此循环往复

器械：需要使用上斜推举器械

注意事项：做动作时，要保持挺胸收腹，目视前方，控制好速度和重量，避免肘部弯曲，以肩部为轴进行上推，不要借力，避免耸肩

如果在进行此动作时感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。