上斜哑铃推胸重量

上斜哑铃推胸重量训练步骤如下：

1. 调整斜卧推凳的角度，让它适合推举。

2. 双手握哑铃，双臂稍微弯曲，保持哑铃的位置与地面平行。

3. 卧下时，保持身体稳定，不要晃动，同时保持手臂和胸部肌肉的紧张感。

4. 向上推起哑铃至双臂伸直，但不要锁死肘关节。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，再重复上述动作。

6. 在做动作时要注意节奏和速度的控制，避免快速猛烈地推举。

7. 逐渐增加重量和难度，可以尝试递增或递减练习法，逐渐增加哑铃上升和下降的速率。

建议在专业人士指导下进行训练，以防止受伤。

在进行上斜哑铃推胸重量训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。

2. 哑铃的轨迹要呈直线，不要忽快忽慢。

3. 哑铃推至耳际的位置过高，对于新手来说，容易造成肩部受伤。

4. 不要将哑铃推胸当成是单独的动作，而是要将动作做到位，充分挤压胸肌。

5. 哑铃推胸的组数次数要合理，一般建议每组个数做到力竭或者是在力竭前停一下。

6. 哑铃推胸时，哑铃的重量选择也很重要。如果新手想要避免训练时动作走形，可以选择相对较轻的哑铃进行练习。

7. 保持一定的休息时间，让肌肉有机会恢复。

8. 保持正确的动作姿势，避免受伤。

在选择哑铃重量时，建议选择相对较轻的哑铃进行练习，并确保正确的姿势和动作轨迹。如果感到不适，应立即停止训练并寻求专业教练的帮助。

上斜哑铃推胸重量因人而异，建议在6到8RM的重量范围内进行训练。

这个重量范围只是一个大致的建议，具体重量应该根据个人情况调整。此外，哑铃推胸这个动作本身对增肌效果有限，需要配合其他动作才能达到更好的效果。