上斜哑铃卧推术语

上斜哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其术语包括：

1. 准备：先调整哑铃放置在斜板上，使其适合自己推起的重量。

2. 站姿：调整站姿，双脚可以踩在哑铃凳或者哑铃凳旁边的小凳子上，使身体保持稳定。

3. 握持与推起：将哑铃握在手中，拳心相对，然后利用胸肌和手臂力量将哑铃向上推起。

4. 下降：将哑铃推至下巴处，然后缓慢下放，直至哑铃触碰到胸部。

5. 重复：重复以上动作，完成一组练习。

需要注意的是，在做上斜哑铃卧推时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，要根据自己的重量逐渐增加，避免受伤。

上斜哑铃卧推需要注意以下术语注意事项：

1. 握距：哑铃的握距应该与肩同宽，这样能保证胸肌得到均匀的发力，避免手臂借力。

2. 哑铃角度：哑铃卧推的过程中，哑铃从最高点开始下落时，应该保持平行，避免哑铃一直处于倾斜状态而过多地借力。

3. 起身角度：杠铃起身时应该保持垂直地面，此时胸肌受到的张力最大。

4. 呼吸方式：卧推时应该采用上举吸气，下落呼气的呼吸方式，这样能够保持胸肌的紧张，避免胸肌放松。

5. 保持身体稳定：在动作过程中，需要保持身体的稳定，避免出现晃动。

6. 控制速度：推起和下放哑铃的时候需要控制速度，先快速到顶点位置，再慢慢回到起始位置。

7. 避免借力：不要让大臂或者小臂参与过多，要利用胸肌的力量来推起哑铃。

遵循以上术语和注意事项，可以更好地刺激胸肌，并避免受伤。

上斜哑铃卧推是一种健身运动，它涉及到胸肌、三角肌和三头肌等肌肉。在运动过程中，哑铃起始位置是从平卧到上斜卧推，角度大约在45度左右。哑铃起始位置的不同会影响到动作模式、肌群参与以及训练效果。

此外，上斜哑铃卧推还有以下术语相关信息：

离心控制：这是指在最高点时，控制住哑铃，停顿一下再慢慢下放至起始位置。这个动作可以帮助我们更好的控制动作，减少借力。

离心停顿：离心停顿是离心控制的延伸，指的是在最高点时停顿一段时间再下放。这个动作可以帮助我们更好的刺激肌肉，提高训练效果。

顶峰收缩：这是指肌肉处于最紧张最用力的时候，这个时候需要刻意停留几秒钟，感受目标肌群的收缩感。

综上所述，上斜哑铃卧推是一种涉及多种肌肉的健身运动，需要正确的动作模式和术语来达到更好的训练效果。