上胸哑铃标准动作

上胸哑铃标准动作做法如下：

1. 找一个适当高度的椅子，将双脚放在地上，膝盖保持弯曲。将哑铃（或其他重物）放在椅子前方，双手握住哑铃，双臂伸直，手心向前。

2. 保持腰腹肌肉收紧，以肩部为轴心，双臂向上提起哑铃至下巴处。此时，哑铃应该紧贴耳朵。

3. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将哑铃放回椅子前方，重复进行。

进行上胸训练时，一定要确保重量适中，避免受伤。此外，除了哑铃训练，也要配合其他上胸训练动作，如平板卧推、飞鸟等，以达到更好的效果。建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的正确性。

上胸哑铃标准动作注意事项包括：

1. 哑铃的重量选择：要选择适合自己的哑铃重量，进行上斜卧推时，哑铃的轨迹要呈一条直线。

2. 保持卧推姿势：在动作过程中要保持卧推的姿势，不要让身体拱起，以免影响锻炼效果。

3. 注意哑铃的角度：哑铃的角度不宜过大，一般以45度左右为宜。

4. 保持匀速进行：不要忽快忽慢，以免影响肌肉的锻炼效果。

5. 保持动作的规范性：在动作进行到最高点时，不要让哑铃锁住，要在顶点稍微停顿一下，以刺激上胸肌更充分地收缩。

6. 注意呼吸的调整：在动作过程中，要注意呼吸的调整，在下降哑铃时吸气，举起哑铃时呼气，以帮助更好地控制动作。

7. 不要让哑铃触碰头部：为了避免对颈椎造成伤害，上斜卧推时要注意让哑铃不要触碰头部。

遵循以上注意事项，可以更有效地锻炼上胸肌，同时也要注意安全。

上胸哑铃标准动作相关信息如下：

1. 躺在平板/斜板上，角度大概45度，双脚踩实。

2. 双手拿住哑铃，然后向两边平举，停顿两秒，然后恢复原位。

3. 重复此动作，建议次数为8-12次。

4. 在动作过程中，要注意保持身体的稳定，不要晃动。同时，要控制好呼吸，不要憋气。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，以避免运动损伤。最好在专业教练的指导下进行训练。