哑铃锻炼多少一组

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，可以根据自己的身体情况增加或减少重量。

锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或让三角肌更加美丽，或者打造性感的门面肌。

3. 哑铃侧平举，这个动作可以增长三角肌，让肩膀更加美丽，建议哑铃不要拿太重，避免意外摔倒。

4. 哑铃弯举，这个动作可以增长手臂肌肉，建议在练手臂时加入弯举动作。

以上信息仅供参考，锻炼时请注意安全，避免过度疲劳或受伤。

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，锻炼的注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动。

锻炼时要根据自己的身体情况，不要过度锻炼。

锻炼后要进行拉伸，防止肌肉酸痛。

锻炼时要合理分配重量，如果重量太重，容易受伤。

锻炼时要保持正确的姿势，否则效果不佳。

此外，锻炼时要选择合适的哑铃重量，太轻或太重的哑铃都达不到锻炼效果。还要注意锻炼时间，每天半小时到一小时即可。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃锻炼一组的信息如下：

一般情况下，哑铃锻炼一组可以做8-12次，对于身体承受能力差的人可以做4-5组，每组之间的间隔时间要适当长一些，避免给自身造成太大的压力，导致肌肉拉伤等不良现象。

锻炼时要结合自身的身体状况，合理安排哑铃的重量，太重会导致肌肉拉伤等，太轻则起不到锻炼的效果。

总之，哑铃锻炼需要结合自身的情况来安排重量、次数、组数等，以达到最佳的锻炼效果。同时，锻炼时要注意安全，避免受伤。