肩部训练多重哑铃

肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：

1. 哑铃侧平举：主要针对三角肌中束，以站姿为主，起始重量最好是自身体重，能适应就加重量，每组8-12次，做3-4组。

2. 哑铃斜侧平举：主要锻炼三角肌后束，采用坐姿，起始重量也是自重，每组动作8-12次，做3-4组。

在动作过程中要保持匀速，不要快速或慢速运动。建议在专业健身教练的指导下进行肩部训练。

肩部训练多重哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。

2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，这不仅能让哑铃发挥出作用，还能避免受伤。

3. 保持正确的握哑铃方式：一般采用拳握或者掌心向上虎口紧贴哑铃手柄的姿势，这有助于更好的锻炼到肩部肌肉。

4. 避免斜方肌用力：斜方肌对于肩部训练来说是一个比较难处理的部分，训练时应该尽量避免过多用力。

5. 避免过度使用惯性力量：使用哑铃时，要避免使用惯性力量来带动哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害。

6. 持之以恒：肩部训练需要时间和耐心，不能急于求成。

总的来说，肩部训练时应该选择适合自己的重量和正确的姿势，同时注意避免受伤。如果您有任何疑虑，请咨询专业人士。

肩部训练多重哑铃的相关信息如下：

1. 3-5磅（约1.4-2.3公斤）的哑铃可以作为热身，进行肩部前束、侧束和后束的练习。

2. 8-10磅（约3.6-5公斤）的哑铃适合肩部中束锻炼。肩部中束锻炼对于哑铃的重量要求较高，需要更强的收缩力。

3. 在进行哑铃负重锻炼时，要注意安全，避免使用过重的哑铃，以免受伤。

此外，建议使用可调节哑铃，以适应不同重量和角度的需求。同时，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确全面的信息。