减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。起始重量为1公斤哑铃，每组做8-12次，做3-4组。

2. 哑铃飞鸟可以锻炼背部肌肉。可以选择3公斤哑铃，做4组，每组8-12个。

3. 卧推可以选择4公斤哑铃，主要锻炼胸部肌肉。

4. 哑铃卷伸可以锻炼手臂肌肉，可以选择2公斤哑铃，每组做8-12次，做3-4组。

以上动作需要根据自身情况逐渐适应哑铃重量。如果刚开始不能承受重量，可以尝试使用自身体重进行训练，如登山跑、深蹲、俯卧撑等动作。此外，建议每次训练时间不少于30分钟，并且需要合理安排饮食，才能达到更好的减脂效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己当前状态的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，这会影响锻炼效果。一般来说，每组能完成8-12个重量适中的哑铃，是比较合适的重量。

2. 锻炼时间：每次锻炼的时间在30分钟左右，锻炼时间不宜过长，否则容易产生疲劳。

3. 锻炼部位：要针对想要锻炼的部位进行锻炼，比如手臂、胸部、背部、腿部等，每个部位可以选择不同的哑铃动作进行锻炼。

4. 饮食搭配：在减脂过程中，饮食搭配也非常重要。要注意控制饮食中的热量和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉的恢复和增长。

5. 坚持锻炼：减脂是一个需要持续的过程，不能期望通过短期的锻炼就能看到明显的效果，需要坚持锻炼并配合健康的饮食。

6. 避免过度锻炼：过度锻炼可能会对身体健康造成损害，所以要避免过度用力或过度疲劳。

7. 做好热身和拉伸：在进行哑铃锻炼前，要做好热身运动，以避免受伤。锻炼后也要做好拉伸，以帮助肌肉恢复。

总之，使用哑铃进行减脂时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和锻炼方式，并配合健康的饮食和适当的休息，才能达到减脂的效果。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，消耗的脂肪就会越多。刚开始练习时可以选择较轻的哑铃，比如6-7KG左右，这样可以避免受伤，同时也有利于健身新手建立正确的肌肉运动模式。

如果想要减脂效果更好，可以选择在30分钟左右的时间里做一组哑铃深蹲、一组俯卧撑，每组重复8-12次，可以消耗更多的脂肪和重量。

此外，哑铃的材质也会影响其重量和重量分布，从而影响运动表现和安全性。因此，在选择减脂哑铃时，需要考虑哑铃的材质、重量和形状等因素。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，需要根据个人的身体状况和运动能力来选择合适的哑铃重量，以达到更好的减脂效果。