立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，两腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体直立。

2. 双手各持一只哑铃，举至身体两侧，哑铃的高度与肩平，手心相对，手臂向外旋转90度。

3. 向上举起哑铃，直至手臂伸直但肘部略为锁定。在这个过程中，你会感觉到你的三头肌参与进来。

4. 保持哑铃在头顶上方，稍停顿一下。这个短暂的停顿可以帮助你更好地感受目标肌肉的收缩。

5. 有控制地慢慢放下哑铃，直到回到起始位置。

6. 换另一只手臂做同样的动作。两侧各重复以上动作，以完成一组练习。

在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动，同时保持呼吸有助于更好的控制和集中注意力在目标肌肉上。此外，不要使用过重的哑铃，以避免受伤。如果有任何疑问或不适，请立即停止并寻求专业建议。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的重量适合你的能力，不要过度或用力过猛。

3. 确保动作过程中肩部保持稳定，不要耸肩。

4. 注意呼吸。在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气。

5. 确保哑铃运动过程中与身体在同一直线上，不要偏斜。

6. 不要将哑铃置于胸前，因为这会改变动作的轨迹，可能增加受伤的风险。

7. 如果你有任何疼痛或不适，不要继续进行。

8. 训练结束后，进行适当的拉伸以缓解肌肉紧张。

9. 确保选择合适的哑铃重量，新手可以从较轻的重量开始，随着力量的提高再逐渐增加重量。

此外，正确的动作是：站立姿势，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，双臂自然下垂，握哑铃至身体两侧，然后向外侧平举哑铃至与地面平齐，再缓慢下降至起始位置。重复以上动作，每组10-12次，进行3-4组。注意保持呼吸和身体稳定，不要让哑铃互相碰撞。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，两手握哑铃，举至肩部平面，向侧平举，感受侧腰部及上臂的拉伸感，然后慢慢控制哑铃回落至初始位置。

训练部位：主要锻炼三角肌外侧束，次要锻炼斜方肌、手臂肌肉。

常见问题：锻炼时，哑铃不要举得太低，否则效果会大打折扣。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。