卧推哑铃标准多重

卧推哑铃标准多重，需要根据个人实际情况来选择，一般情况下，新手卧推哑铃在4-5公斤左右，可以随着力量的增加而逐渐增加。

标准的卧推哑铃姿势如下：

1. 准备姿势：平躺在卧推凳上，调整重量，确保握距与肩同宽，双脚平稳着地。

2. 下放哑铃至胸部：弯曲手臂，慢慢将哑铃放低至胸部附近，同时吸气。

3. 推起哑铃至原位：集中全身力量，将哑铃推起至原位，同时呼气。

此外，在卧推过程中，需要注意保持挺胸、塌肩、臀部收紧等姿势，同时避免肘部向内拉，以免造成运动伤害。

具体的重量选择需要根据个人的力量和健身目标来决定。如果刚开始健身，可以选择轻重量进行练习，逐渐增加重量；如果有增肌目标，建议选择合适的重量并确保姿势正确。

卧推哑铃标准多重以及注意事项如下：

标准卧推哑铃的重量因人而异，初学者建议使用较低的哑铃重量，如60~80%最大负荷的重量，并逐步增加重量，以达到增长肌肉量的目的。

卧推哑铃的注意事项包括以下几点：

1. 做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以防止肌肉拉伤。

2. 使用哑铃卧推时，要确保动作的规范性，注意保持躯干稳定，不要让哑铃无序晃动，以免受伤。

3. 不要使用过大的重量，以免对肌肉造成损伤。

4. 哑铃卧推时，要确保肘部与肩部在同一水平线上，不要让肘部过高或过低。

5. 哑铃下放时，要控制好下放距离，避免哑铃触碰地面或撞击胸部。

6. 哑铃卧推过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气。

7. 哑铃卧推时不要使用惯性推动，要依靠肌肉的力量逐渐施加压力。

总之，卧推哑铃时要注意安全，逐步增加重量，并确保动作的规范性。同时，也要做好热身运动和拉伸运动，以防止受伤。

卧推哑铃的标准重量范围在48-60公斤之间。具体重量选择要根据个人实际情况，这样才能更好地达到训练效果。