卧推哑铃多少正常

卧推哑铃的标准重量应该根据个人的实际情况来选择，一般来说，哑铃卧推的重量大约在自身体重的三分之一到二分之一之间。具体来说，如果是新手，可以选择相对较轻的哑铃重量，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量。

做卧推哑铃的动作包括以下步骤：

1. 躺在卧推凳上，握紧哑铃，掌心向前。

2. 把胳膊肘往下拉，确保肘部与肩膀同宽。

3. 用胸肌发力，将哑铃推起，而不是用胳膊或背肌。

4. 停顿几秒，感受胸肌的发力。

5. 缓慢放下哑铃，直到肘部稍微低于肩膀。

6. 休息片刻，再重复以上步骤。

需要注意的是，做卧推哑铃的动作时，要确保卧推凳的支撑稳固，避免受伤。此外，要保持正确的姿势，避免用胳膊或背肌发力，这样才能真正训练到胸肌，并避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

卧推哑铃是一种常见的健身运动，对于增强胸部、手臂和肩膀的肌肉非常有效。在练习时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始任何健身运动之前，进行适当的热身能够提高身体的温度，增加肌肉的血流量，减少肌肉和关节的粘滞性，从而减少运动损伤的风险。

2. 选择合适的哑铃重量：刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再增加哑铃重量。合适的哑铃重量应该能够使你在练习时感到一定的挑战性，但又不会让你感到过于吃力。

3. 正确的姿势和呼吸：正确的姿势是卧推的关键。你应该坐在卧推椅上，双脚平稳着地，背部挺直，哑铃放置在胸部正下方，肘部微微弯曲。在推起哑铃时，应该呼气，直到哑铃达到最高点。在放下哑铃时，吸气，保持肘部微曲，避免完全伸直手臂。

4. 保持肌肉紧张：在推起和下放哑铃的过程中，你应该保持肌肉紧张，尤其是在接近胸肌中部和下部时。这样可以更好地锻炼肌肉并减少受伤的风险。

5. 避免过度训练：卧推是一项高强度的训练，过度训练可能会导致受伤或影响其他部位的训练效果。因此，你应该根据自己的身体状况和训练目标来制定合理的训练计划。

6. 注意休息和恢复：在练习后，你应该给肌肉足够的休息和恢复的时间，以避免肌肉疲劳和受伤。

7. 饮食和营养：合理的饮食和营养对于健身效果至关重要。你应该摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的生长和恢复。

总之，卧推哑铃需要注意热身、选择合适的重量、正确的姿势和呼吸、保持肌肉紧张、避免过度训练、注意休息和恢复以及合理的饮食等方面。这些注意事项可以帮助你安全有效地进行卧推哑铃练习，达到理想的健身效果。

卧推哑铃的正常重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的最低标准是2.5kg（5磅）的哑铃，对于男性健身者来说，卧推的哑铃标准重量有10kg（22磅）、12.5kg（27.5磅）、15kg（33磅）等几个档次，建议在开始时选择较轻的哑铃进行练习。

此外，对于没有哑铃的人，也可以使用杠铃进行卧推。一般来说，卧推杠铃的最低标准是4kg（8磅）的杠铃片，建议在开始时选择较轻的杠铃片进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。