卧推用的哑铃多重

卧推用的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，新手建议选择5-10公斤的哑铃，这样可以避免受伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一次增加太多，每次增加1-2公斤即可。

做卧推时，哑铃的轨迹要呈弧形，下放时注意控制速度，缓慢下落到最低点，同时注意肘部不要锁死，否则会对肩关节造成压力。在卧推过程中，要保持稳定的呼吸，不要憋气，尽可能的控制动作的每一个细节。

如果有条件的话，也可以使用杠铃来练习卧推。具体的重量也要根据自己的实际情况来选择，但总的来说，卧推时使用的重量应该达到自己最大力量的70%左右，这样才能起到锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

卧推用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择5-10公斤的哑铃，女生可以选择3-5公斤的哑铃，这样可以避免重量过大导致受伤。

练习时哑铃的重量最好是可调节的，可以根据自己的需要调节哑铃的重量。

哑铃重量可以根据训练水平适当的增加或减少，比如增肌训练需要大重量，就可以选择较重的哑铃。

除了哑铃的重量需要注意，卧推时哑铃之间的距离也非常重要，一般建议哑铃之间的距离保持在胸肌中部略下一点。

卧推时要注意呼吸，一般是杠铃下降时吸气，杠铃推起时呼气。

以上就是卧推时选择哑铃的一些注意事项，希望对您有所帮助。

卧推用的哑铃一般有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等不同重量的产品，一般新手入门会选择10kg-20kg的哑铃，力量训练可以选择25kg左右的哑铃，增肌效果比较好。

选择哑铃时要注意哑铃重量适中，不要选择太轻或太重的哑铃，否则在做卧推时可能会对肌肉造成伤害。同时，哑铃重量也是训练效果的重要因素，选择合适的哑铃可以帮助你更好地训练胸肌，增强肌肉力量和形状。

总之，选择合适的哑铃对于卧推训练非常重要，可以帮助你更好地训练胸肌，增强肌肉力量和形状。