哑铃臂屈伸多少组

哑铃臂屈伸是一种针对手臂肌肉的训练动作，建议进行6-12次的训练，具体做法如下：

1. 身体站立，双脚间距与肩同宽，目视前方。双手持一对哑铃，上臂紧贴身体两侧。

2. 弯曲手臂，将哑铃缓慢举起到头顶，此时哑铃之间的距离可以稍微拉开。

3. 保持呼吸，慢慢将哑铃放回肩膀，此时手臂紧贴身体两侧。

4. 重复上述步骤，直到完成规定的次数。

关于组数的设定，一般来说，新手建议做3-4组的训练，每组8-12次。随着力量的增加，可以逐渐增加组数和减少次数。

此外，哑铃臂屈伸除了关注次数和组数外，还要注意以下几点：

1. 动作速度：哑铃臂屈伸主要是依靠屈伸手臂的肌肉群，所以动作速度不宜过快。缓慢的动作有助于更好的锻炼肌肉。

2. 重量选择：新手可以选择较轻的哑铃进行训练，避免受伤。随着力量的增加，可以选择适当的重量进行训练。

3. 呼吸方式：在动作过程中保持呼吸，有助于更好的控制动作和肌肉的收缩。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练制定训练计划。

哑铃臂屈伸的组数和次数应该根据个人实际情况来定，以下是一些建议：

1. 起始姿势：站姿哑铃臂屈伸需要注意身体保持正直，腰腹绷紧，双手握住哑铃，双臂伸直。

2. 动作节奏：尽量做到快速完成动作，避免在哑铃臂屈伸过程中有停顿。

3. 组数安排：一般进行4-6组，每组3-5次。可根据自己的实际情况来调整。

4. 注意事项：避免背部弓起，臀部向后突出，保持身体稳定，不要让肩部晃动，哑铃移至最高点时也需控制好呼吸。

此外，建议在每次锻炼前先做热身运动，锻炼后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。锻炼期间要注意补充蛋白质和碳水化合物以帮助肌肉生长。锻炼后还要注意合理安排饮食，以提供足够的能量和营养。

哑铃臂屈伸的动作组数建议在3-4组，每组8-12RM（相对重量）。具体可以根据自己的训练目标和能力来调整。

此外，哑铃臂屈伸可以锻炼到我们的上胸肌，因为哑铃放置的位置不一样，那么对于练到上胸肌的位置也会不一样。如果想要练到上胸肌，可以将哑铃放在胸上方，进行屈伸，这样上胸肌能够得到充分有效的锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。