哑铃侧平举 平行

哑铃侧平举和平行的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，收紧腹部。双手握哑铃，拳眼相对，将哑铃提到大腿前，使手臂自然下垂。

2. 保持手臂伸直，将哑铃平举到身体两侧，过程中注意肘部不要弯曲。

3. 慢慢将哑铃平行放下，回到起始位置。在平行放下哑铃时，不要让哑铃碰到地面。重复以上动作，做多组练习。

建议根据个人情况适当调整哑铃重量，并在练习前后做适当拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。同时，哑铃的握法也很重要，正确的握法能帮助你更好地控制动作和避免受伤。

注意：以上动作仅供参考，具体步骤请以专业健身教练的教学为准。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 挺胸，腰背挺直，确保脊柱没有向前的弯曲，双脚可以并拢在一起，也可以分开与肩同宽。

2. 哑铃平行于地面，不能让哑铃之间有夹角。

3. 确保大臂固定不动，不要让大臂移动。

4. 向上推起哑铃至耳朵两侧，小幅度多次数练习。

5. 练习时不要前后移动或转动上臂。

6. 确保肘部贴近身体两侧，避免抬高肘部。

7. 保持呼吸，不要憋气。

至于哑铃的重量选择，建议选择适合自己当前力量水平的哑铃，避免使用过重哑铃导致运动损伤。

以上就是哑铃侧平举的注意事项，希望对您有所帮助。平行时还需要注意保持哑铃的相对位置和角度，确保动作的准确性和效果。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，它可以有效地提高肩部和上肢的力量。

平行是指哑铃在侧平举的过程中保持平行移动，而不是相互交叉或相互碰撞。

此外，进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免造成伤害。

3. 动作过程中要保持肘部微屈，不要伸直。

4. 尽可能地让哑铃平行移动，不要相互交叉或碰撞。

5. 呼吸配合，在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气。

正确的哑铃侧平举动作可以有效地锻炼到三角肌，使其更加紧致有型。