教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-5公斤开始，能做1-10个动作为止，每做2-3组就要休息半分钟。随着身体素质的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加2.5公斤左右。

至于练习动作，可以尝试哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等等，具体可以根据自己的实际情况选择合适的动作。教练也会根据学员的实际情况制定出合适的训练计划，学员可以根据教练的建议和指导进行训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的刺激，也容易造成运动损伤。一般来说，建议使用相当于个人体重一半左右的哑铃。

2. 动作规范：教练在举哑铃时应该注意动作的规范性，避免因为动作不规范导致运动伤害。

3. 配合呼吸：在向上推哑铃时，应该快速吸气，感受胸肌收紧。下来时，应该缓慢吐气。这样可以更好地配合动作，加强肌肉的收缩。

4. 保持专注：教练在训练时应该保持专注，避免受到其他因素的干扰。

5. 避免超负荷：如果新手教练，应该从轻重量开始练习，逐渐增加哑铃的重量。过重的哑铃不利于新手教练的动作规范，也容易造成运动损伤。

6. 做好热身运动：举哑铃之前应该进行适当的热身运动，这样可以避免肌肉拉伤。

7. 注意补充蛋白质：在力量训练中，肌肉需要大量的能量来收缩、伸展和恢复。因此，教练应该注意补充蛋白质来促进肌肉生长。

以上就是教练举哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为教练需要锻炼全身肌肉，15公斤以上的哑铃可以锻炼全身肌肉，达到锻炼身体的效果。建议使用哑铃时要注意安全，做好热身运动，刚开始不要举过重，根据自身情况逐渐加重哑铃的重量。